柔美
瑜伽三式:疏通血管,排毒养颜,呵护你的容颜,定格你的青春。女性是世界上一道亮丽的风景,而身体就是展示你美丽的载体,但是欲戴王冠必承其重,女人拥有的美丽也不是没有代价的,我们拥有独特的身体特征,尤其在每月的特殊时期,身体特别的脆弱,所以学会呵护自己的身体,确保健康和年轻是每位女性的必修课!
例如,女性每月的月经流量是女性特征的表现。在这个敏感时期要特别注意保养,否则出现月经阻塞、痛经等症状时就会追悔莫及,预防妇科疾病,首先要做到的就是忌口吗,俗话说病从口入,这句话是不无道理的,少吃辛辣油腻的食物,注意个人卫生。除此之外,做一些有益身心的运动也是极好的,例如
瑜伽练习,疏通经络,调理气血、更新代谢,更有利于身体健康。
健身瑜伽一:风吹树式(左)
动作详解:
我们开始风吹树式左侧的练习,呼气时,身体平直向左边侧弯,目视前方固定点,保持肋骨、右边侧腰向上伸展,胸口朝向正前方,腹部朝向正前方,找到双腿向内夹住的力量,自然的呼吸,体会整个身体右侧逐渐被打开,后一次呼吸,吸气立直脊柱。
健身瑜伽一:直角式
动作详解:
紧接上一个动作,翻转掌心,十指相扣,呼气,有髋部折叠身体向前,直到手臂、背部平行地面,直角式动作完成,保持这个4-5组呼吸,眼睛望向双手的方向,收住整个腹部、背部,双腿稳定的支撑,如果觉得腿部力量不足的话,可以微屈双膝,但是仍然保持腿部和背部的水平,后一次呼吸,准备进入下一个动作。
健身瑜伽一:平板式
动作详解:
呼气,身体继续向前折叠,双手的手掌落地,双脚后撤,来到平板式,整个手臂垂直地面,双腿有力的向后伸展,脚跟立起,眼睛看向前方,胸口向前延伸,收住小腹,稳定住整个身体,呈平板式,保持均匀而深长的呼吸,体会核心力量的支撑,后一次呼吸时,挺立向上,准备进入下一个动作。