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教育头条
这一套瑜伽体式可以燃脂瘦身 瑜伽培训
接下来给大家推荐一系列针对燃脂塑形的瑜伽体式，能有效燃烧多余脂肪。
今天开始行动起来吧！
女神式及其变体
Deviasana
女神式有助于髋关节的打开。在髋外展的状态下有效地刺激臀中肌，可增强臀部肌肉，美化臀部曲线。
经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型；加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群，打造完美的体态。
练习方式：
1. 山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖向外约45°。
2. 吸气，保持脊柱延展。
3. 伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置。
4. 保持肩膀下沉，眼睛平视正前方。
5. 根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体。
注意调整：
1. 保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧。
2. 尾骨内收，坐骨下沉。
3. 主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准第二个脚趾同时停留在脚踝的正上方。
前屈中的谦卑女神
拥抱自己的慈悲女神
扭转女神
2
幻椅式及其变体
Utkatasana
幻椅式的练习可以稳定骨盆，激活臀大肌，使臀部更加丰满。
练习方式：
1. 山式站立，双脚分开与髋同宽，保持双脚平行。
2. 吸气，脊柱延展，延伸手臂向上。
3. 呼气，屈髋屈膝，臀部向下坐低。
4. 吸气，胸腔上提，找到下腰背自然曲度。
5. 呼气，双肩外旋，大腿内螺旋，膝盖不要超过脚后跟。
踮起脚后跟的「幻椅式」
扭转幻椅式
3
战士家族
Virabhadradana
战士一式练习方式：
从下犬式进入
1. 吸气，抬右腿向后向上，左脚后跟内扣踩地。
2. 呼气，右脚向前迈到右手内侧，右膝于右踝正上方。
3. 吸气，双手合掌延展向上，凝视大拇指，伸展脊柱，注意保持均匀呼吸。
4. 呼气，扎根向下，重心下沉，后腿保持有力推地。
战士二式练习方式：
从下犬式进入
1. 吸气，左脚内扣，右腿向后向上。
2. 呼气，迈右脚向前，屈右膝90°，膝盖在脚踝正上方。
3. 吸气，左手带动身体站立起身，双手平行于地面。
4. 呼气，右大腿外旋，坐骨向下沉。
5. 吸气，胸腔打开，锁骨拓宽，转头看向右手。
战士三式练习方式：
从战士一式进入
1. 呼气，上半身向前倾约45°，左脚向前踩一小步
2. 吸气，蹬直右腿的同时，左腿抬离地面
3. 呼气，右脚掌内侧向下踩实地面
4. 吸气，调整左大腿内旋，左髋与右髋平行，延展脊柱与侧腰
4
桥式
Setu Bandhasana
桥式，在对后背完全无压力的情况下，慢慢去加强背部肌肉的能力。在强壮背部和大腿的同时，会激活臀肌，尤其是臀小肌，也可以有效放松胸部、心和肺部。
练习方式：
1. 仰卧于瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚双膝分开与髋同宽，双脚平行，双手置于臀部两侧地面。
2. 吸气，将臀部、背部和胸腔一节一节向上推起。
3. 胸腔靠近下巴，下巴远离胸腔。
4. 尾骨向膝盖窝后侧的方向延伸。
今天开始行动起来吧！
女神式及其变体
Deviasana
女神式有助于髋关节的打开。在髋外展的状态下有效地刺激臀中肌，可增强臀部肌肉，美化臀部曲线。
经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型；加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群，打造完美的体态。
练习方式：
1. 山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖向外约45°。
2. 吸气，保持脊柱延展。
3. 伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置。
4. 保持肩膀下沉，眼睛平视正前方。
5. 根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体。
注意调整：
1. 保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧。
2. 尾骨内收，坐骨下沉。
3. 主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准第二个脚趾同时停留在脚踝的正上方。
前屈中的谦卑女神
拥抱自己的慈悲女神
扭转女神
2
幻椅式及其变体
Utkatasana
幻椅式的练习可以稳定骨盆，激活臀大肌，使臀部更加丰满。
练习方式：
1. 山式站立，双脚分开与髋同宽，保持双脚平行。
2. 吸气，脊柱延展，延伸手臂向上。
3. 呼气，屈髋屈膝，臀部向下坐低。
4. 吸气，胸腔上提，找到下腰背自然曲度。
5. 呼气，双肩外旋，大腿内螺旋，膝盖不要超过脚后跟。
踮起脚后跟的「幻椅式」
扭转幻椅式
3
战士家族
Virabhadradana
战士一式练习方式：
从下犬式进入
1. 吸气，抬右腿向后向上，左脚后跟内扣踩地。
2. 呼气，右脚向前迈到右手内侧，右膝于右踝正上方。
3. 吸气，双手合掌延展向上，凝视大拇指，伸展脊柱，注意保持均匀呼吸。
4. 呼气，扎根向下，重心下沉，后腿保持有力推地。
战士二式练习方式：
从下犬式进入
1. 吸气，左脚内扣，右腿向后向上。
2. 呼气，迈右脚向前，屈右膝90°，膝盖在脚踝正上方。
3. 吸气，左手带动身体站立起身，双手平行于地面。
4. 呼气，右大腿外旋，坐骨向下沉。
5. 吸气，胸腔打开，锁骨拓宽，转头看向右手。
战士三式练习方式：
从战士一式进入
1. 呼气，上半身向前倾约45°，左脚向前踩一小步
2. 吸气，蹬直右腿的同时，左腿抬离地面
3. 呼气，右脚掌内侧向下踩实地面
4. 吸气，调整左大腿内旋，左髋与右髋平行，延展脊柱与侧腰
4
桥式
Setu Bandhasana
桥式，在对后背完全无压力的情况下，慢慢去加强背部肌肉的能力。在强壮背部和大腿的同时，会激活臀肌，尤其是臀小肌，也可以有效放松胸部、心和肺部。
练习方式：
1. 仰卧于瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚双膝分开与髋同宽，双脚平行，双手置于臀部两侧地面。
2. 吸气，将臀部、背部和胸腔一节一节向上推起。
3. 胸腔靠近下巴，下巴远离胸腔。
4. 尾骨向膝盖窝后侧的方向延伸。
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