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教育头条
这五个瑜伽体式帮你甩掉小肚腩 瑜伽培训
练瑜伽的你，只要加强腹部核心肌群力量的训练，5个体式，让你轻而易举的甩掉小肚腩。
01 登山式
1 斜板式开始，身体成一条直线；
2 双脚交替往前，找同侧手肘；
3 快速动作，同时也要注意平衡和稳定；
4 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
每组20次，做3组练习。
02 剪刀腿
1 躺下来，双手叠放在后脑勺；
2 上背部离地，双腿离开地面；
3 双腿上下交替摆动.
注意保持呼吸，摆动速度平缓一点。
每次10次，做3组练习。
03 滑动顶峰式
1 首先拿一条毛巾放地板上，双脚踩在毛巾上；
2 做斜板式，身体成一条直线；
3 收紧腹部，滑动脚部，双腿和胸腔互相靠近；
4 吸气，回到斜板式。
滑动时，保持稳定，小心滑倒
每次20次，做3组练习。
04 直腿抬升
1平躺，背部贴地，双手在身体两侧；
2 双腿挺直，呼气时双腿抬上，吸气时双腿往下。
双腿降落速度不可太快
每次10次，做3组练习。
05 交叉登山式
1 斜板式开始，身体成一条直线；
2 双脚交替往前，找对侧手肘；
3 快速动作，同时也要注意平衡和稳定；
4 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
01 登山式
1 斜板式开始，身体成一条直线；
2 双脚交替往前，找同侧手肘；
3 快速动作，同时也要注意平衡和稳定；
4 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
每组20次，做3组练习。
02 剪刀腿
1 躺下来，双手叠放在后脑勺；
2 上背部离地，双腿离开地面；
3 双腿上下交替摆动.
注意保持呼吸，摆动速度平缓一点。
每次10次，做3组练习。
03 滑动顶峰式
1 首先拿一条毛巾放地板上，双脚踩在毛巾上；
2 做斜板式，身体成一条直线；
3 收紧腹部，滑动脚部，双腿和胸腔互相靠近；
4 吸气，回到斜板式。
滑动时，保持稳定，小心滑倒
每次20次，做3组练习。
04 直腿抬升
1平躺，背部贴地，双手在身体两侧；
2 双腿挺直，呼气时双腿抬上，吸气时双腿往下。
双腿降落速度不可太快
每次10次，做3组练习。
05 交叉登山式
1 斜板式开始，身体成一条直线；
2 双脚交替往前，找对侧手肘；
3 快速动作，同时也要注意平衡和稳定；
4 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
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