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教育头条
床上瑜伽尽展荷尔蒙诱惑 瑜伽动作
床上瑜伽 , 尽展荷尔蒙诱惑 , 第二天醒来貌美如花 ! 早晨醒来，一套瑜伽，身体舒展，自信满满，心情不错，精神也好，那就这样，跟我练起来，迎接美丽的一天！
猫式
跪立在床上，双手放在肩膀正下方，吸气，拱腰拱背让肩膀和背部肌肉用力，呼气，肩膀和背部放松，吸气拱腰拱背，这样练习4-5次。
坐姿扭转式
散盘坐，吸气，立直腰背，呼气，左手放在右膝盖上，右手放在身体后方，眼睛看向右后方，保持4次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。
坐姿侧伸展式
散盘坐，吸气，立直腰背，双臂向上伸展，呼气，右手放在右后侧，躯干向右侧伸展，保持4次深缓呼吸，然后回正，在另一侧练习相同时间。
坐姿前屈伸展式
坐立在床上，双腿并拢向前伸直，脚尖回勾，吸气，立直腰背，双臂向上伸展，呼气，折髋躯干向前向下伸展，双手分别抓住双脚，保持4次深缓呼吸。
仰卧扭转式
躺在床上，吸气，屈右膝大腿垂直地面，呼气，右腿向左侧倒去，左手抓住左膝盖，右臂向右侧伸展，眼睛看向右手方向，保持4次深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。
快乐婴儿式
仰卧在床上，屈双膝靠向躯干，双手从外侧分别抓住脚掌，臀部后侧尽可能贴在垫子上，双手用力向双腿向下拉伸，让单腿在身体两侧向地面运动，小腿垂直于地面，保持4次深缓呼吸。
上犬式
俯卧在床上，双脚分开与髋同宽，双手放在胸两侧，吸气，伸直双臂大臂夹紧，耻骨离开床面，眼睛看前方，保持4次深缓呼吸。
蝗虫式
接上个体式，俯身向下，吸气，屈双膝双脚抬离地面向后，双手向后分别抓住双脚，保持4次深缓呼吸，双脚尽可能向上顶。
猫式
跪立在床上，双手放在肩膀正下方，吸气，拱腰拱背让肩膀和背部肌肉用力，呼气，肩膀和背部放松，吸气拱腰拱背，这样练习4-5次。
坐姿扭转式
散盘坐，吸气，立直腰背，呼气，左手放在右膝盖上，右手放在身体后方，眼睛看向右后方，保持4次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。
坐姿侧伸展式
散盘坐，吸气，立直腰背，双臂向上伸展，呼气，右手放在右后侧，躯干向右侧伸展，保持4次深缓呼吸，然后回正，在另一侧练习相同时间。
坐姿前屈伸展式
坐立在床上，双腿并拢向前伸直，脚尖回勾，吸气，立直腰背，双臂向上伸展，呼气，折髋躯干向前向下伸展，双手分别抓住双脚，保持4次深缓呼吸。
仰卧扭转式
躺在床上，吸气，屈右膝大腿垂直地面，呼气，右腿向左侧倒去，左手抓住左膝盖，右臂向右侧伸展，眼睛看向右手方向，保持4次深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。
快乐婴儿式
仰卧在床上，屈双膝靠向躯干，双手从外侧分别抓住脚掌，臀部后侧尽可能贴在垫子上，双手用力向双腿向下拉伸，让单腿在身体两侧向地面运动，小腿垂直于地面，保持4次深缓呼吸。
上犬式
俯卧在床上，双脚分开与髋同宽，双手放在胸两侧，吸气，伸直双臂大臂夹紧，耻骨离开床面，眼睛看前方，保持4次深缓呼吸。
蝗虫式
接上个体式，俯身向下，吸气，屈双膝双脚抬离地面向后，双手向后分别抓住双脚，保持4次深缓呼吸，双脚尽可能向上顶。
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