坚持3个瑜伽体式，不止气质和身材会改变，还能拥有好心态和自律，不是你想起来才练的。其实瑜伽需要长期而且定期的练习。不管刮风下雨，不管四季的天气多暖多冷，只有坚持才能带来回报。有些人放弃瑜伽，因为总是觉得自己的进步很慢，什么体式也做不好。此时，她们应该更多地考虑练习瑜伽的初心。放下攀比心，不要和别人较劲。放下你的不耐烦，不要太执着于某一体式进步。
每个练习瑜伽的人可能有不同的目的，但是瑜伽给每个练习者带来的改变是一样的。无论你练习瑜伽是为了减肥、塑身还是为了自我修养，只要你坚持练习很长时间，这些效果都会一起实现，因为瑜伽本身就有这些练习好处。也就是说，如果你坚持瑜伽，你不仅会改变你的身材和气质，还会有良好的心态和自律习惯的养成。
因为一个长期练习瑜伽的人不仅可以通过瑜伽体式锻炼燃烧脂肪、瘦身、塑造体形，使身体苗条、对称、美丽，还可以消除浮躁的感觉、缓解压力，让人感觉平静，保持良好的心态。一个能坚持瑜伽很长时间的人也不知不觉地提高了自律性了。
虽然瑜伽之路的开始很无聊，但只要你能坚持下去，你就会逐渐成为一种习惯，瑜伽之路会变得越来越宽，真正将瑜伽融入你的生活，你的生活会变得更加丰富。
卧英雄式，伸展脚踝、膝盖、大腿前部和腹部，消除脂肪和压力，平静你的身心，缓解腰部、肩部和背部的不适。练习时，弯曲膝盖，坐下来，臀部放在双脚之间的垫子上，膝盖并拢，脚后跟放在臀部两侧，小腿和脚背接触地面，脚趾尖指向后面，双手放在身体后面，然后慢慢将背部和头部放在垫子上。如果你感觉良好，你可以把你的双臂举到头顶，拥抱你的胳膊肘，闭上眼睛，继续呼吸5-10次。
有时候，我们只需要一颗平静的心。我们无法控制别人的想法。我们不能强迫别人做任何事。**能做的就是全心全意做自己的事情，走自己的路，按照自己的原则过好生活。
鸟王式，锻炼腿部、腰腹部、肩背部，消除这些部位的赘肉，提高腰腹部的集中力、平衡力和核心力量，灵活手腕、肘部，缓解肩颈部不适。在训练中，站着进入状态，吸气，收腹，向前举起手臂，左手向下，右手向上，双手环绕手掌，肘部向前向上延伸，肩膀下沉，左腿环绕右大腿，左腿环绕右小腿，左背部环绕左小腿背部，脊柱伸直，腹部内收，右手掌平稳地踩在地上，眼睛看着你的前臂，保持五组呼吸。

瑜伽不仅是锻炼身体的方法，也是一生的智慧。从身心锻炼到完美生活的模式，它提供了真正的引导。要改变人生，一步是改变心态。只要一个人的心态是正确的，没有什么能压倒他。
蝎子式变体，增强臂力，增强核心，改善平衡，锻炼脊柱，伸展颈部前侧，刺激甲状腺，滋养面部等。同时，它还能消耗身体脂肪，使身体更轻。双手握住地面，弯曲肘部，让胸部垂直落地，下巴指向地面，抬起臀部，保持手掌稳定有力，吸气，依次抬起双腿，双手向上推以保持身体稳定，用右腿弯曲膝盖(如图所示)，保持左腿伸过头顶，伸直脚背，保持5组呼吸。
每次锻炼其实都是一次旅程。专注地享受着那种进入状态的感觉。让它像花一样绽放。没有必要急于得到结果。瑜伽需要时间。记住深呼吸的同时记住要活在当下。坚持瑜伽不仅会改变你的身体和气质，还会给你带来正常的生活、良好的心态、自律和坚韧的性格。