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每天练习瑜伽三分钟可以缓解便秘 瑜伽练习
我们平时很少有完全下蹲的机会，这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。
伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，
更可以放松全身，背部肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。
重要的是，
这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，
瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，
让人一清宿便。
1、首先做蹲姿，
双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。
2、双手合十，
双手肘抵住大腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸，
以Child pose休息。
伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，
更可以放松全身，背部肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。
重要的是，
这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，
瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，
让人一清宿便。
1、首先做蹲姿，
双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。
2、双手合十，
双手肘抵住大腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸，
以Child pose休息。
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