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教育头条
瑜伽体式促进消化排出毒素美美睡到天亮 瑜伽动作
改善睡眠有妙招，3个瑜伽体式，促进消化排出毒素，美美睡到天亮，现代人越来越注重生活品质和身体健康，但在日常生活中，许多人由于身体或精神压力的原因，晚上睡觉时总是难以入眠，睡眠质量差，睡眠时间严重不足，导致了白天工作时神情倦怠，无精打采。如果这种睡眠状况不能得到及时的改善，既会影响工作质量，又会降低生活品质，还会影响身体健康。
如果感觉自己的睡眠质量比较差，我们可以尝试通过瑜伽练习来加以改善。今天我们分享3个瑜伽体式，通过倒立的姿势，在拉伸和舒展肌肉与经脉的同时，促进头颈部的血液循环，放松身体，释放压力；通过按摩内脏器官，促进内脏消化，改善消化功能；通过改善骨盆区域的血液循环，放松和保养生殖系统，促进体内毒素的排出，改善睡眠质量，恢复身体活力。
体式一、八体投地式
八体投地式对于改善睡眠质量效果比较明显。通过抬高臀部、降低躯干的体式练习，很好地放松子宫、肠胃和头颈部，从而保养生殖系统、改善消化功能、促进头部血液循环，释放压力，消除疲劳，提高睡眠质量。
1、双膝跪地，双臂下垂，脊柱向上延展。
2、身体慢慢前倾，重心向前向下，直至双手撑在地面。
3、胸腔、下巴与双手贴实地面，脊柱与双臂充分向前延展。
4、臀部向上隆起，双腿屈膝，小腿向上抬起，两脚脚趾贴在一起。
体式二、轮式
轮式对于身体的柔韧性要求比较高，但我们在练习时可以适当降低动作难度，循序渐进。这一体式不但能增强身体的柔韧性，锻炼四肢力量和背部肌肉力量，消除腰腹和背部赘肉，也能通过头部的倒置，促进头颈部血液循环，镇静大脑，防止脑动脉供血不足。
1、仰卧在地，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
2、双腿屈膝收回，双脚踩实地面，双手在肩部两侧反转撑地，手指朝向脚的方向。
3、双手双脚用力向上支撑身体，同时背部肌肉用力，整个身体向上拱起，如同一张弯弓。
4、头部颈部自然下垂，腹部和臀部收缩，脊柱向上充分延展，保持均匀呼吸。
体式三、下犬式
下犬式练习不但能有效消除双腿、臀部与腰腹部的赘肉，延展与调理脊柱形态，美化身体线条，也能通过身体的倒置，放松和保养子宫与卵巢，防止子宫下垂移位。同时，人体消化功能和头颈部的血液循环也能得到很好的改善。长期练习这一体式，在瘦身塑形的同时，也能释放压力、放松身心、缓解头痛失眠症状，改善睡眠质量。
1、俯卧在垫子上，双脚打开与肩同宽，双手在胸部两侧屈肘，手掌撑在地面上。
2，脚趾回勾蹬地，吸气，提胸收腹，双手用力向上支撑起身体，双臂伸直，臀部向后向上隆起。
3、呼气，双脚踩实地面，脊柱与双臂充分延展，充分感受肢体的拉伸以及头部和内脏的放松。
如果感觉自己的睡眠质量比较差，我们可以尝试通过瑜伽练习来加以改善。今天我们分享3个瑜伽体式，通过倒立的姿势，在拉伸和舒展肌肉与经脉的同时，促进头颈部的血液循环，放松身体，释放压力；通过按摩内脏器官，促进内脏消化，改善消化功能；通过改善骨盆区域的血液循环，放松和保养生殖系统，促进体内毒素的排出，改善睡眠质量，恢复身体活力。
体式一、八体投地式
八体投地式对于改善睡眠质量效果比较明显。通过抬高臀部、降低躯干的体式练习，很好地放松子宫、肠胃和头颈部，从而保养生殖系统、改善消化功能、促进头部血液循环，释放压力，消除疲劳，提高睡眠质量。
1、双膝跪地，双臂下垂，脊柱向上延展。
2、身体慢慢前倾，重心向前向下，直至双手撑在地面。
3、胸腔、下巴与双手贴实地面，脊柱与双臂充分向前延展。
4、臀部向上隆起，双腿屈膝，小腿向上抬起，两脚脚趾贴在一起。
体式二、轮式
轮式对于身体的柔韧性要求比较高，但我们在练习时可以适当降低动作难度，循序渐进。这一体式不但能增强身体的柔韧性，锻炼四肢力量和背部肌肉力量，消除腰腹和背部赘肉，也能通过头部的倒置，促进头颈部血液循环，镇静大脑，防止脑动脉供血不足。
1、仰卧在地，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
2、双腿屈膝收回，双脚踩实地面，双手在肩部两侧反转撑地，手指朝向脚的方向。
3、双手双脚用力向上支撑身体，同时背部肌肉用力，整个身体向上拱起，如同一张弯弓。
4、头部颈部自然下垂，腹部和臀部收缩，脊柱向上充分延展，保持均匀呼吸。
体式三、下犬式
下犬式练习不但能有效消除双腿、臀部与腰腹部的赘肉，延展与调理脊柱形态，美化身体线条，也能通过身体的倒置，放松和保养子宫与卵巢，防止子宫下垂移位。同时，人体消化功能和头颈部的血液循环也能得到很好的改善。长期练习这一体式，在瘦身塑形的同时，也能释放压力、放松身心、缓解头痛失眠症状，改善睡眠质量。
1、俯卧在垫子上，双脚打开与肩同宽，双手在胸部两侧屈肘，手掌撑在地面上。
2，脚趾回勾蹬地，吸气，提胸收腹，双手用力向上支撑起身体，双臂伸直，臀部向后向上隆起。
3、呼气，双脚踩实地面，脊柱与双臂充分延展，充分感受肢体的拉伸以及头部和内脏的放松。
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