坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。
发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右多见。20岁以前和60岁以后少见。
坐骨神经是人体神经中粗大的周围神经，主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。
坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，长期久坐、下肢不参与运动。坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛。
如果你有坐骨神经痛，臀部、腿或者背部可能会有无力、麻木、刺痛的感觉。
严重的坐骨神经痛甚至会对你的生活品质产生很大影响，让你走路或者坐立都不舒服。
生活中有很多原因会引起坐骨疼痛，常见的两个原因是梨状肌综合症和椎间盘突出。
瑜伽是让身体由内而外的发生改变，我们可以通过练习瑜伽来缓解和预防，通过瑜伽动作的拉伸，使它周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。
瑜伽不同的体式，有不同的作用。
所以，针对坐骨神经痛，我们需要刚柔并进。轻柔伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。
下面，小编给伽人们分享几个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经疼痛，减轻腰部承受力，激活肌群，改善身体不良状态。
仰卧单腿上伸腿
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
双手十指交扣抱右小腿
双肩放松，脊背延展
停留5-8轮呼吸，换反侧
仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋
呼气，右腿向右向下沉向地面
双肩放松，脊背延展
停留5-8轮呼吸，换反侧
针眼式
屈膝仰卧，右脚放左大腿
右脚尖回勾，右大腿外旋打开
左脚离地，左膝找胸腔
右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧
肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧
仰卧双腿扭转
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向右向下沉
扭头向左，双肩放松
停留5-8轮呼吸，换反侧

下犬式
双手、双脚同肩宽
手脚间距约一腿长
双手推地、足跟下压垫面
呼气，收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直、肩颈放松
头顶找地面，停留5-8轮呼吸
简易平板式
从下犬式进入，重心前移
曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地
大小臂90度，肩头位于手肘正上方
双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送
收腹，脊背延展，双肩放松
停留5-8轮呼吸
战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
呼气，转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气，手臂上举、掌心相对
脊背延展向上，双肩放松
打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

新月式扭转
从战士一式进入体式
上身向前向下、双手撑地
左小腿、脚背贴地向下延展
呼气，上身向右扭转、扭头向右
屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背
打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
婴儿式
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿
前额点地，双肩放松
手臂放于体侧，掌心朝上
闭眼调息5-8轮呼吸
以上动作需坚持练习，不要偷懒哦~小毛病养成大问题的时候，就来不及了。
所以，在日常生活中，我们还是要注意不良姿势和习惯，久坐不动，改掉坏毛病，拥有健康。