瑜伽轮式的手和脚应该离多远?做对了就成功了一半!练习瑜伽轮式,手和脚的距离很关键。如果位置不对,撑起来的过程就很困难,更别说起来之后有多难受和变扭。手的位置大家一般都比较清楚,就是放在肩膀上方撑地,想撑远一点也是比较困难的,毕竟手臂长度和肩关节的在那里。所以,决定手和脚距离的,主要是脚的位置。
那么,练习轮式脚应该放在哪里?
正确的距离应该是让脚跟贴紧臀部外侧。这个时候,你的双手是可以很舒服地抓到你的脚踝的。双手放在肩膀上方撑地,与肩同宽。这些练习者会以为自己身体比较僵硬,所以就把脚放的远一点,但是这样其实是得不偿失的。不能把脚放远,如果需要,可以用上瑜伽砖。这个时候,身体是正位的。此时,与其去纠结如何用力把胸腔推出去,不如在这里感受能量的流动:每一次吸气,感受胸腔充分打开,心轮得到释放;每一次呼气,能量来到海底轮,稳定腿部力量。
脚的位置练习者经常犯的1个错误
脚外八:脚外八会失去腿部内侧的力量,同时容易挤压腰椎。
练习瑜伽体式,有些时候只要找到根基(与地面接触的身体部位)正确的位置,就可以对练习有很大的帮助。