返回
教育头条
5个有效的打开肩膀的瑜伽体式 瑜伽动作
练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个有效的打开肩膀的体式，赶紧收藏练习起来吧！
打开肩膀体式精选
1.哈巴狗式扭转
从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地左肩膀着地，左手掌心朝上右手向上向后，抓住右大腿根部从腹部开始扭转，打开肩膀保持1分钟，换边
2.俯卧手臂交叉
俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽右手穿过脖子下方，往左侧延展左手穿过脖子下方，往右侧延展掌心朝下，保持1分钟，换边
3.融心式
膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地双手臂向前无限延展，胸腔、下巴贴向垫子保持1分钟
4.八字扭转
趴下来，右手往左侧延展，左手在胸前撑地，右腿伸直，左腿弯曲左脚向后踩地，转动髋部左手向后来到臀部后侧，或者抓住左手保持1分钟，换边
5.仰卧（瑜伽砖辅助）
坐立，屈膝，脚掌踩垫子往后躺，瑜伽砖的高度可根据自身情况选择选择适合自己的高度保持1分钟
以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！
打开肩膀体式精选
1.哈巴狗式扭转
从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地左肩膀着地，左手掌心朝上右手向上向后，抓住右大腿根部从腹部开始扭转，打开肩膀保持1分钟，换边
2.俯卧手臂交叉
俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽右手穿过脖子下方，往左侧延展左手穿过脖子下方，往右侧延展掌心朝下，保持1分钟，换边
3.融心式
膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地双手臂向前无限延展，胸腔、下巴贴向垫子保持1分钟
4.八字扭转
趴下来，右手往左侧延展，左手在胸前撑地，右腿伸直，左腿弯曲左脚向后踩地，转动髋部左手向后来到臀部后侧，或者抓住左手保持1分钟，换边
5.仰卧（瑜伽砖辅助）
坐立，屈膝，脚掌踩垫子往后躺，瑜伽砖的高度可根据自身情况选择选择适合自己的高度保持1分钟
以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
