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教育头条
这个瑜伽体式可以帮你瘦腿 瑜伽练习
‘亚瑟王式’这个体式真的超级赞，不仅仅可以消除下腰背痛，还可以让你轻松拥有大长腿，这个体式一般可以作为后弯体式的准备，类似鸽王式、轮式等都有很好的效果，还能够缓解久坐带来的身体‘亚健康’，它能够很好的伸展大腿前侧的股四头肌和屈髋肌，很好的纠正腿型，调整长短腿，稳定骨盆，伸展踝、膝、髋。亚瑟王式一般靠墙来练习，我们先来学习一下它的练习方法
1
1.先将右小腿垂直着靠向墙，左腿大小腿成90°，
2.臀部远离右脚跟，右大腿前侧找向地面，
3.双手高举过头，打开胸腔。
将髋部降低一些，可以更加针对髋屈肌和髋内收肌的伸展。
2
1.背对墙，从四脚板凳进入；弯曲双膝，左膝盖靠着墙，保持背部立直；
2.将左小腿和左脚背贴墙，脚尖指向天花，脚踝内收；
3.右脚向前，右大小腿成90°。
4.保持调整：左髋垂直地面，右大腿根向下压低，保持骨盆稳定，肋骨和肚脐内收，背部贴向墙壁，吸气双手上举；
5.体式中保持5-6次呼吸；
6.退出：先将上半身向前，手撑地，把墙上的左小腿倒向右侧，换边练习。
3
1.四角板凳准备，骑马式进入；
2.右手搭在右大腿上，左小腿回勾，将左脚背放在瑜伽砖上，脚尖朝后，脚踝内收；
3.右脚向前，右大小腿成90°，大腿根收紧。
4.保持调整：左髋垂直地面，右大腿根向下压低，保持骨盆稳定，肋骨和肚脐内收，脊柱延展；
5.体式中保持5-6次呼吸；
6.退出：先将上半身向前，手撑地，把左脚背从砖上放下倒向右侧，换边练习。
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1.先将右小腿垂直着靠向墙，左腿大小腿成90°，
2.臀部远离右脚跟，右大腿前侧找向地面，
3.双手高举过头，打开胸腔。
将髋部降低一些，可以更加针对髋屈肌和髋内收肌的伸展。
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1.背对墙，从四脚板凳进入；弯曲双膝，左膝盖靠着墙，保持背部立直；
2.将左小腿和左脚背贴墙，脚尖指向天花，脚踝内收；
3.右脚向前，右大小腿成90°。
4.保持调整：左髋垂直地面，右大腿根向下压低，保持骨盆稳定，肋骨和肚脐内收，背部贴向墙壁，吸气双手上举；
5.体式中保持5-6次呼吸；
6.退出：先将上半身向前，手撑地，把墙上的左小腿倒向右侧，换边练习。
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1.四角板凳准备，骑马式进入；
2.右手搭在右大腿上，左小腿回勾，将左脚背放在瑜伽砖上，脚尖朝后，脚踝内收；
3.右脚向前，右大小腿成90°，大腿根收紧。
4.保持调整：左髋垂直地面，右大腿根向下压低，保持骨盆稳定，肋骨和肚脐内收，脊柱延展；
5.体式中保持5-6次呼吸；
6.退出：先将上半身向前，手撑地，把左脚背从砖上放下倒向右侧，换边练习。
好了，以上就是这个瑜伽体式可以帮你瘦腿 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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