这几组瑜伽体式-可以延缓甚至逆转衰老瑜伽动作

2019年09月04日 18:10:43

瑜伽的练习，注重呼吸的运用，强调循序渐进，增加身体柔韧性和内在的核心力量，让生命力变得旺盛，这也是为什么瑜伽可以延缓衰老的原因之一，俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不流通，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康起来，所以，为了健康和年轻的身体，每天进行1小时左右的瑜伽练习很有必要，早上起来身体容易僵硬，更别说夏天开了一晚的空调睡觉，醒来觉得自己就像个生锈的钢铁人!如果你也是这样，那不妨晨起后做下简单的拉伸...
1.坐立猫式/牛式伸展
简单盘腿坐，双手抓小腿前侧
呼气低头弓背，拉伸脊柱后侧
肚脐内收，转动骨盆向后
吸气，转动骨盆向前，胸椎向上延展
看上方，但保持脖子后侧延展
重复5-10次
2.狮身人面式
趴下来，双腿伸直打开与髋同宽
双手肘撑地，小手臂相互平行
脊柱延展，看前方
保持2-3分钟

3.站立前屈
双腿并拢，从髋部往前往下折叠
双手互相抱住手肘，让手肘去找地面
保持脖子后的延展，肚脐内收
保持5-10次呼吸
4.侧面拉伸
双脚与髋同宽站立
吸气，双手向上，右手抓左手腕
呼气，向右侧延展，拉伸左侧
吸气回正，呼气换边，重复5-10次
5.瑜伽蹲
双脚打开比髋宽，脚掌朝外
双手合十，手肘推膝盖向外
胸椎向上延展，尾骨向下延展
保持1分钟

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