返回
教育头条
练习瑜伽前屈的方法 瑜伽体式
瑜伽前屈，这样练就不会挤压腰椎了，练习瑜伽前屈，容易犯的一个错误就是骨盆没有转动，而是在拉伸腰椎后侧太多，会导致腰椎受伤。
错误做法：
没有延展脊柱着急让额头碰小腿没有转动髋部更多
正确做法：
转动骨盆，让坐骨来到脚跟上方，先让胸腔贴大腿，而不是额头贴小腿站立前屈的正确进入方式
站立，双脚并拢手扶髋，内收肚脐，从髋部折叠，保持背部延展双手指尖点地在这里可以用双手环抱大腿后侧，弯曲膝盖，让胸腔贴大腿这样腰椎后侧就不会过度拉长然后再把坐骨向上，大腿前侧启动，去伸直膝盖头顶向下延展，脖子后侧放松同样的，坐立前屈也是一样：坐立前屈的正确进入方式
然后把双脚向前挪动，保持胸腔贴大腿坐骨向后，把双腿伸直，手肘贴地，让胸腔贴膝盖，脖子后侧放松，脸埋在小腿中间下次练习可以试试“双手环抱大腿后侧”，可以更好地让大腿前侧贴胸腔，在把腿伸直的同时，保持骨盆的转动 ，防止腰椎受伤。
错误做法：
没有延展脊柱着急让额头碰小腿没有转动髋部更多
正确做法：
转动骨盆，让坐骨来到脚跟上方，先让胸腔贴大腿，而不是额头贴小腿站立前屈的正确进入方式
站立，双脚并拢手扶髋，内收肚脐，从髋部折叠，保持背部延展双手指尖点地在这里可以用双手环抱大腿后侧，弯曲膝盖，让胸腔贴大腿这样腰椎后侧就不会过度拉长然后再把坐骨向上，大腿前侧启动，去伸直膝盖头顶向下延展，脖子后侧放松同样的，坐立前屈也是一样：坐立前屈的正确进入方式
然后把双脚向前挪动，保持胸腔贴大腿坐骨向后，把双腿伸直，手肘贴地，让胸腔贴膝盖，脖子后侧放松，脸埋在小腿中间下次练习可以试试“双手环抱大腿后侧”，可以更好地让大腿前侧贴胸腔，在把腿伸直的同时，保持骨盆的转动 ，防止腰椎受伤。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
