返回
教育头条
晚上练习瑜伽可以有效助眠 瑜伽练习
今天小编给大家带来了两个助眠瑜伽，希望能够对你有所帮助。
桥式
功效：伸展背部、腹部，缓解肩部的紧张，强健颈部。
步骤1 ：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
步骤2 ：一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在步骤1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
步骤3 ：尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
婴儿式
功效：让心情平静，舒缓身心疲劳。
步骤1：双脚并拢，双膝分开，臀部坐在脚后跟上，背部向前舒展。
步骤2：吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
步骤3 ：做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
桥式
功效：伸展背部、腹部，缓解肩部的紧张，强健颈部。
步骤1 ：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
步骤2 ：一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在步骤1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
步骤3 ：尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
婴儿式
功效：让心情平静，舒缓身心疲劳。
步骤1：双脚并拢，双膝分开，臀部坐在脚后跟上，背部向前舒展。
步骤2：吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
步骤3 ：做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
