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教育头条
这样进入瑜伽体式肩倒立最安全 瑜伽练习
哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
肩倒立很难做到位
对于初学者来说，很难把身体呈一条直线。虽然上图有些夸张，但基本上都是这样子。而且肩倒立头**不能像上图一样转头向一侧，很容易伤到颈椎！
肩倒立很容易受伤
是的，像任何其他倒立体式一样，正位在这里尤其重要。肩倒立不正位颈椎特别容易受伤。
进入肩倒立
①
躺在瑜伽毯上
②
调整瑜伽毯
③
双手压地身体向上
④
腿部去找背后的椅子
需要的话找小伙伴帮忙
⑤
脚掌回勾踩稳椅子
⑥
调整背部，双手扶背
⑦
髋部稳定，双腿向上
⑧
来到肩倒立
出来肩倒立
①
保持髋部稳定，背部垂直地面
②
双腿并拢回勾
③
保持髋部在肩膀正上方
④
双腿慢慢踩墙
⑤
双手压地，慢慢下来
⑥
臀部着地放松
⑦
在这里放松肩胛骨和腰部
肩倒立很难做到位
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肩倒立很容易受伤
是的，像任何其他倒立体式一样，正位在这里尤其重要。肩倒立不正位颈椎特别容易受伤。
进入肩倒立
①
躺在瑜伽毯上
②
调整瑜伽毯
③
双手压地身体向上
④
腿部去找背后的椅子
需要的话找小伙伴帮忙
⑤
脚掌回勾踩稳椅子
⑥
调整背部，双手扶背
⑦
髋部稳定，双腿向上
⑧
来到肩倒立
出来肩倒立
①
保持髋部稳定，背部垂直地面
②
双腿并拢回勾
③
保持髋部在肩膀正上方
④
双腿慢慢踩墙
⑤
双手压地，慢慢下来
⑥
臀部着地放松
⑦
在这里放松肩胛骨和腰部
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