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教育头条
瑜伽体式三角式你练对了吗 瑜伽练习
在瑜伽课堂上，三角式属于一个出镜率比较高的经典体式，因其对身体的独特的益处及功效，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。
三角式并不属于高难度体式，但是练习好它却没有那么容易，三角式特别讲究线性的美感，练不好就很容易顶髋、挤压下侧腰，今天，我们就一起来探讨如何正确练习三角式。
锻炼腿部力量，增强腿部肌肉
纠正腿型，美化腿部线条
打开胸腔，缓解背部疼痛
刺激腹脏器官、腺体，有助排毒
伸展侧腰，去除腰围脂肪
山式站立，双脚分开一腿长
左脚跟外展45°，右脚指向正右方
吸气，双手侧平举，侧腰拉长
呼气，身体向右侧屈，右手点地
胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上
眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸
膝盖伸直，对准脚尖，不要超伸
侧腰延展，尤其不要挤压下侧腰
双肩放松，胸腔展开，锁骨延展
身体在同一平面，注意体式的力线
转头方式要正确，不要挤压脖子
1、伸展带辅助
2、瑜伽砖辅助
3、瑜伽椅辅助
三角式并不属于高难度体式，但是练习好它却没有那么容易，三角式特别讲究线性的美感，练不好就很容易顶髋、挤压下侧腰，今天，我们就一起来探讨如何正确练习三角式。
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纠正腿型，美化腿部线条
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刺激腹脏器官、腺体，有助排毒
伸展侧腰，去除腰围脂肪
山式站立，双脚分开一腿长
左脚跟外展45°，右脚指向正右方
吸气，双手侧平举，侧腰拉长
呼气，身体向右侧屈，右手点地
胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上
眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸
膝盖伸直，对准脚尖，不要超伸
侧腰延展，尤其不要挤压下侧腰
双肩放松，胸腔展开，锁骨延展
身体在同一平面，注意体式的力线
转头方式要正确，不要挤压脖子
1、伸展带辅助
2、瑜伽砖辅助
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