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瑜伽斜板式高难度变体分享 瑜伽斜板式高难度变体
瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，瘦腿瘦腰瘦手臂，夏天赶紧练起来！
1. 为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂？
因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分，看看就知道了：侧板式主要锻炼的肌肉（红色部分）
2. 侧板式你做对了吗？
开练还不够，如果体式对你来说太难怎么办？有简单的变体。太Easy怎么办？有高级的变体。
（每个动作保持1分钟）
- 1 -
简单变体
下面膝盖跪地，上方腿往后伸直
- 2 -
简单变体
下方腿伸直，上方腿在髋部前方踩地
- 3 -
标准侧板式
双腿伸直并拢，下方脚外侧撑地
- 4 -
肘板侧板式
手肘撑地，小手臂朝前
- 5 -
树式侧板式
下方腿伸直，上方脚掌踩在下方大腿内侧
- 6 -
单腿向上肘板侧板式
下方腿伸直，上方腿向上抬高瑜伽斜板式变体，瘦腿瘦腰瘦手臂！你 get 到了吗？
1. 为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂？
因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分，看看就知道了：侧板式主要锻炼的肌肉（红色部分）
2. 侧板式你做对了吗？
开练还不够，如果体式对你来说太难怎么办？有简单的变体。太Easy怎么办？有高级的变体。
（每个动作保持1分钟）
- 1 -
简单变体
下面膝盖跪地，上方腿往后伸直
- 2 -
简单变体
下方腿伸直，上方腿在髋部前方踩地
- 3 -
标准侧板式
双腿伸直并拢，下方脚外侧撑地
- 4 -
肘板侧板式
手肘撑地，小手臂朝前
- 5 -
树式侧板式
下方腿伸直，上方脚掌踩在下方大腿内侧
- 6 -
单腿向上肘板侧板式
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