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常练3个瑜伽体式帮你打造窈窕背影 瑜伽学习
关关雎鸠，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑”。其中“窈窕”的意思就是古人对于淑女的解释。这句话就是指那些心灵美和外在美同时兼具的女人，是每一个君子追求的目标，但是世间难有十全十美的人，这样的女人更是及其罕有，可是爱美之心人皆有之，女人一生都在追求美丽，不管是用什么方法在，只要能保持容颜就不惜一切代价，听说练习瑜伽可以修身养颜，所以现在越来越多的女性加入到了瑜伽的队伍中。瑜伽的好处不仅能强身健体，还可以陶冶情操，让你收获优美体态的同时提升气质，我们常在大街上看到一些美丽的背影，就在想，这个小姐姐一定长得也很漂亮，那怎么样才能拥有迷人的后背呢？大家不妨尝试做瑜伽来为背部塑形吧，瑜伽可以矫正身姿，改善溜肩驼背，今天我们就来给大家介绍一些背部练习的瑜伽体式，每天坚持，可以消除腰背部赘肉，塑造完美背影。
塑形瑜伽体式1：坐姿侧屈式
呼气的时候双腿交换位置，左腿向前，脚跟靠近臀部，右脚在臀部外侧，左手臂带动身体慢慢向右侧弯曲，同时手肘撑地，小臂贴近地面，腹部收紧，伸展腋窝和颈部，保持深呼吸，还原身体，这个体式可以拉伸腰腹部的肌肉。
塑形瑜伽体式2：高弓步式
双手在身体后方十指相扣，呼气，将肩膀向后打开，右腿伸直，来到高位弓步姿势，可以加强双腿的力量，胸腔向上提的同时头部向后仰，保持深呼吸，然后右腿膝盖点地，放松脚背，双手撑地，把臀部向上推，还原到下犬式。
塑形瑜伽体式3：仰卧脊柱扭转式
首先平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，右手辅助左腿倒向身体右侧，左腿膝盖贴近地面，左手手臂自上而下向一侧打开，来到仰卧脊柱扭转式，头部转向左侧，让右腿伸直，保持深呼吸，这个体式可以帮助腰部增加柔韧性，美化颈部线条，打造天鹅颈。
练习瑜伽刚开始不要一味的追求高难度的体式，先从基础的开始，一定要坚持，才能收获更好的自己。
塑形瑜伽体式1：坐姿侧屈式
呼气的时候双腿交换位置，左腿向前，脚跟靠近臀部，右脚在臀部外侧，左手臂带动身体慢慢向右侧弯曲，同时手肘撑地，小臂贴近地面，腹部收紧，伸展腋窝和颈部，保持深呼吸，还原身体，这个体式可以拉伸腰腹部的肌肉。
塑形瑜伽体式2：高弓步式
双手在身体后方十指相扣，呼气，将肩膀向后打开，右腿伸直，来到高位弓步姿势，可以加强双腿的力量，胸腔向上提的同时头部向后仰，保持深呼吸，然后右腿膝盖点地，放松脚背，双手撑地，把臀部向上推，还原到下犬式。
塑形瑜伽体式3：仰卧脊柱扭转式
首先平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，右手辅助左腿倒向身体右侧，左腿膝盖贴近地面，左手手臂自上而下向一侧打开，来到仰卧脊柱扭转式，头部转向左侧，让右腿伸直，保持深呼吸，这个体式可以帮助腰部增加柔韧性，美化颈部线条，打造天鹅颈。
练习瑜伽刚开始不要一味的追求高难度的体式，先从基础的开始，一定要坚持，才能收获更好的自己。
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