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教育头条
这五个瑜伽体式有利于调节内分泌 瑜伽练习
今天小编就跟大家分享5个有助于调节内分泌腺的功能，从而有助于解决体重，不孕和心理问题的瑜伽体式。
1.蝴蝶式：
这个体式非常简单，有助于打开臀部。对于大腿来说，这也是一项很好的伸展运动，可以缓解压力。
坐在莲花姿势的地板上。
弯曲膝盖，使脚底相互接触。
尽量将腿放置在尽可能靠近耻骨区域的位置。
尽可能向内拉。
保持背部挺直，双手握住双脚。
深呼吸，当你呼气时，试着用双手将膝盖向下推到地上。
这需要练习，保持在您的舒适水平。
当你以拍打动作呼气时，让膝盖回来。
重复该过程15至20次。
2.斜倚蝴蝶式：
这种姿势类似于蝴蝶姿势，但是躺着进行。它非常放松，也刺激腹部器官。
从蝴蝶姿势的位置开始。
慢慢地，在呼气时向后倾斜并降低上半身。
用双手支撑，平衡骨盆后部和腰部。
将你的躯干带到地板上直到你的背部接触到地板。
您可以使用枕头来支撑您的头部和颈部。
手掌朝上，双臂保持在身体两侧。
此时，膝盖背对着臀部，脚朝向骨盆。
尽量不要过度伸展大腿肌肉。让膝盖悬在空中，深呼吸10分钟。
3.透视蛇式：
透视蛇姿势除了改善血液循环外，还能缓解焦虑和压力。
首先躺在肚子上，额头朝向地板。
双脚应略微相互接触，同时双手放在肩膀下方，掌心向下并相互平行。
吸气时，抬起胸部和头部，直到肚脐。
用双手支撑，保持上半身不受地板影响。
当您深呼吸时，向后伸展并感受脊柱的曲线。
保持肩膀向下和放松，而肘部可以稍微弯曲。
只要你感到舒服，保持姿势。
4.巴拉瓦伽扭转：
这种姿势有助于改善新陈代谢和腹部器官的再生。这种姿势特别适合孕妇。
坐在地板上，然后伸展双腿。
放松双手，将膝盖向左臀部弯曲。
现在，你的身体重量在正确的臀部。
当你呼吸时，尽可能地扭曲你的上半身来拉长你的脊柱。使用右手放在地板上以保持平衡。
从臀部向地板按压身体的重量。
在这个位置稍微弯曲并感觉从脊柱底部到头部的拉力。
保持姿势几分钟，并在另一侧重复扭转。
5. Chakki Chalanasana：
这种姿势被称为“移动砂轮”并具有许多优点。重要的是，它有助于改善许多腹部器官的功能。
坐在地板上，保持双腿分开。
将双手合在一起，互锁手指并将手掌转向外面。
向外伸展手臂，使手背朝向你，肘部伸直。
在这里，开始将手以圆周运动水平移动到地面，就像使用砂轮一样。
使用下背部弯曲腰部。记住保持手臂伸直，不要弯曲肘部。
当手向你移动时吸气，当它们向外移动时呼气。
以大圆周运动向前和向后移动，覆盖脚趾。
顺时针和逆时针方向重复该过程10至15次。
1.蝴蝶式：
这个体式非常简单，有助于打开臀部。对于大腿来说，这也是一项很好的伸展运动，可以缓解压力。
坐在莲花姿势的地板上。
弯曲膝盖，使脚底相互接触。
尽量将腿放置在尽可能靠近耻骨区域的位置。
尽可能向内拉。
保持背部挺直，双手握住双脚。
深呼吸，当你呼气时，试着用双手将膝盖向下推到地上。
这需要练习，保持在您的舒适水平。
当你以拍打动作呼气时，让膝盖回来。
重复该过程15至20次。
2.斜倚蝴蝶式：
这种姿势类似于蝴蝶姿势，但是躺着进行。它非常放松，也刺激腹部器官。
从蝴蝶姿势的位置开始。
慢慢地，在呼气时向后倾斜并降低上半身。
用双手支撑，平衡骨盆后部和腰部。
将你的躯干带到地板上直到你的背部接触到地板。
您可以使用枕头来支撑您的头部和颈部。
手掌朝上，双臂保持在身体两侧。
此时，膝盖背对着臀部，脚朝向骨盆。
尽量不要过度伸展大腿肌肉。让膝盖悬在空中，深呼吸10分钟。
3.透视蛇式：
透视蛇姿势除了改善血液循环外，还能缓解焦虑和压力。
首先躺在肚子上，额头朝向地板。
双脚应略微相互接触，同时双手放在肩膀下方，掌心向下并相互平行。
吸气时，抬起胸部和头部，直到肚脐。
用双手支撑，保持上半身不受地板影响。
当您深呼吸时，向后伸展并感受脊柱的曲线。
保持肩膀向下和放松，而肘部可以稍微弯曲。
只要你感到舒服，保持姿势。
4.巴拉瓦伽扭转：
这种姿势有助于改善新陈代谢和腹部器官的再生。这种姿势特别适合孕妇。
坐在地板上，然后伸展双腿。
放松双手，将膝盖向左臀部弯曲。
现在，你的身体重量在正确的臀部。
当你呼吸时，尽可能地扭曲你的上半身来拉长你的脊柱。使用右手放在地板上以保持平衡。
从臀部向地板按压身体的重量。
在这个位置稍微弯曲并感觉从脊柱底部到头部的拉力。
保持姿势几分钟，并在另一侧重复扭转。
5. Chakki Chalanasana：
这种姿势被称为“移动砂轮”并具有许多优点。重要的是，它有助于改善许多腹部器官的功能。
坐在地板上，保持双腿分开。
将双手合在一起，互锁手指并将手掌转向外面。
向外伸展手臂，使手背朝向你，肘部伸直。
在这里，开始将手以圆周运动水平移动到地面，就像使用砂轮一样。
使用下背部弯曲腰部。记住保持手臂伸直，不要弯曲肘部。
当手向你移动时吸气，当它们向外移动时呼气。
以大圆周运动向前和向后移动，覆盖脚趾。
顺时针和逆时针方向重复该过程10至15次。
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