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瑜伽初学者容易做错的16个瑜伽体式 瑜伽动作
初学者练瑜伽，难免会出现错误，出现错误不可怕，纠正就好，可怕的是做错了自己不知道，连纠正的机会都没有。所以，初学者练瑜伽，练很重要，练对更重要。
今天，给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式正误对比，一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里，初学者尤其要注意啦……
01
山式
补充：
双肩外展，肩胛骨相互靠拢尾骨顺向地面，腹部内收耳朵、肩峰、髋部的外侧膝盖、脚踝一条直线
02
站立前屈
补充：
保持双腿垂直地面，脊柱延展转动骨盆向前，避免踏腰拱背初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带
03
蹲坐式
补充：
双手肘向外打开，抵住大腿内侧双肩外展，胸腔打开头在脊柱的延长线上
04
双角式
补充：
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方转动骨盆向前，脊柱延展双手肘内夹，放在双脚之间
05
下犬式
补充：
双腿伸直，双脚用力向下踩大腿收紧向后推，脊柱延展部、脊柱、手臂一条直线
06
手肘下犬式
补充：
手臂在耳朵的两侧小臂伸直压实垫面臀部向上，双腿收紧向后推双脚用力向下踩，初学者踩不下去可以借助瑜伽砖
07
上犬式
补充：
双脚打开与髋同宽，脚背贴地双腿髋部抬离垫面双手臂在肩部的正下方双肩外展，胸腔上提打开腰部延展，头在脊柱的延长线上
08
猫式
补充：
腹部收紧，向内收背部拱到高，双腿手臂垂直垫面
09
牛式
补充：
腹部有控制的延展，而不是完全放松腿手臂垂直垫面
10
反祈祷式
补充：
反祈祷式重要的一点是胸腔一定要打开双肩外展下沉，在这个基础上选择适合自己的版本
11
坐立前屈
补充：
双大腿收紧向下压地面大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推脊柱延展，胸腔打开初学者可以借助伸展带
12
坐角式
补充：
双脚脚尖膝盖指向正上方脊柱延展，骨盆向前转动坐骨牢牢坐实垫面
13
牛面式
补充：
坐骨坐实垫面，双肩等高初学者可以借助伸展带练习
14
快乐婴儿式
补充：
脊柱一条直线，小腿垂直垫面
15
靠墙半手倒立
补充：
双腿与髋部在一条直线上脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧髋部、脊柱、手臂一条直线
16
犁式
补充：
双手臂与肩同宽，向内夹脊柱垂直垫面颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作。
今天，给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式正误对比，一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里，初学者尤其要注意啦……
01
山式
补充：
双肩外展，肩胛骨相互靠拢尾骨顺向地面，腹部内收耳朵、肩峰、髋部的外侧膝盖、脚踝一条直线
02
站立前屈
补充：
保持双腿垂直地面，脊柱延展转动骨盆向前，避免踏腰拱背初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带
03
蹲坐式
补充：
双手肘向外打开，抵住大腿内侧双肩外展，胸腔打开头在脊柱的延长线上
04
双角式
补充：
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方转动骨盆向前，脊柱延展双手肘内夹，放在双脚之间
05
下犬式
补充：
双腿伸直，双脚用力向下踩大腿收紧向后推，脊柱延展部、脊柱、手臂一条直线
06
手肘下犬式
补充：
手臂在耳朵的两侧小臂伸直压实垫面臀部向上，双腿收紧向后推双脚用力向下踩，初学者踩不下去可以借助瑜伽砖
07
上犬式
补充：
双脚打开与髋同宽，脚背贴地双腿髋部抬离垫面双手臂在肩部的正下方双肩外展，胸腔上提打开腰部延展，头在脊柱的延长线上
08
猫式
补充：
腹部收紧，向内收背部拱到高，双腿手臂垂直垫面
09
牛式
补充：
腹部有控制的延展，而不是完全放松腿手臂垂直垫面
10
反祈祷式
补充：
反祈祷式重要的一点是胸腔一定要打开双肩外展下沉，在这个基础上选择适合自己的版本
11
坐立前屈
补充：
双大腿收紧向下压地面大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推脊柱延展，胸腔打开初学者可以借助伸展带
12
坐角式
补充：
双脚脚尖膝盖指向正上方脊柱延展，骨盆向前转动坐骨牢牢坐实垫面
13
牛面式
补充：
坐骨坐实垫面，双肩等高初学者可以借助伸展带练习
14
快乐婴儿式
补充：
脊柱一条直线，小腿垂直垫面
15
靠墙半手倒立
补充：
双腿与髋部在一条直线上脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧髋部、脊柱、手臂一条直线
16
犁式
补充：
双手臂与肩同宽，向内夹脊柱垂直垫面颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作。
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