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教育头条
瑜伽虎式让你拥有健康又性感的腰椎曲度 瑜伽动作
你的腰椎弧度是45°吗？如果你天生拥有一个翘臀，那可真是赢在了起跑线上。没有45°的性感弧线也没关系，练习瑜伽虎式，照样能够让你拥有一副惹火的翘臀！虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。
益处：
①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。
②有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。
③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。
④强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。
⑤有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。
虎式的练习：平衡式
①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角
②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。
③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。
④保持体式5个呼吸。
练习的时候注意事项：
①双肩放松，脊柱向前延伸
②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰
③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子
虎式的变体（上图）练习：
①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。
②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。
③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制重心，眼睛注视前方。
④保持体式5个呼吸。
腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分性感。
人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。
益处：
①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。
②有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。
③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。
④强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。
⑤有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。
虎式的练习：平衡式
①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角
②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。
③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。
④保持体式5个呼吸。
练习的时候注意事项：
①双肩放松，脊柱向前延伸
②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰
③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子
虎式的变体（上图）练习：
①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。
②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。
③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制重心，眼睛注视前方。
④保持体式5个呼吸。
腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分性感。
人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽虎式让你拥有健康又性感的腰椎曲度 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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