在练习体式时，需注意经期动态练习不做，做静态即可
体式一：腋窝夹球（软球）
先将球放到腋窝用力夹住，双肩下沉打开，胸腔向上打开，同时肋骨内收；吸气推球，呼气放松，肩胛骨有酸酸的感觉，配合呼吸做11次动态练习，在做到第三次时，会感觉肩胛骨发热，我感觉右边的肩胛骨酸胀感明显，有根筋会别住；做多几次腋窝也开始发热，吸气把球往内推，身体跟手有一个抗衡力使得球夹得更紧；动态练习完后，夹球静态保持1分钟；用力夹球，同时肩胛骨下沉，练习完；拿出球，转动肩进行放松，感觉气血涌动全身，摸一下腋窝，感觉肉肉有弹性了；这个动作不单单对乳腺好，对改善肩颈也很有帮助。
体式二：腋窝夹球向上延展
双手夹球，调整呼吸，吸气双手向上伸展，向前向上，再向前向上，尽你大幅度向前向上伸展，呼气落下；刚开始练习时，球经常会掉下来，哈哈哈；做这个体式需要多练，注意其中要点，夹球时要感觉腋窝里面有一股力量吸住球，需要启动胸腔内在力量去吸球，不然在做向上伸展球很容易掉下来，慢慢练习，这个体式很好的锻炼到我们深层筋膜和气血通道；可先做几次，调整球的位置，吸气向前向上，肩向下沉，胸腔向上向前，肋骨收住，呼气放松；做了几次后我们的整个后背像火一样燃烧起来，去感受下左右两边那边感觉热一些，体察自己身体；后保持向前向上体式一分钟，注意保持肩胛骨下沉，腹部前侧是拉长的，胸腔位置向头顶方延展；这时如发现手臂发麻都是正常表现，说明手臂末梢循环不是很好，要坚持练习；练习完拿下球，转动肩放松，深呼一口气，发现气息变长了

体式三：金刚摩天式
从猫式进入，腿内侧往上提，臀翘起来，腰部拉长状态，大脚趾重叠，保持骨盆稳定状态，臀部坐在脚后跟上，双手胸前相扣，右手大拇指在上方，（反侧即左手大拇指在上方），翻转手心向外，肩下沉，吸气将手臂向上举向天花板，关注手臂是否在头前方，不能更多的向后时，呼气屈肘把手臂送到耳朵后方，吸气伸直，配合呼吸，整个过程，手臂、背部发热，做十一次动态练习，在这个过程中，感受观察左右臂，腋窝有气往外冒，发现右侧比左侧强烈，同时要保持手指间相触，每个手指都用力推特别是尾指用力，发现手臂会更酸，练习完后，保持手臂伸直，将手指慢慢解开，缓缓落下，发现气血也随着手臂往下走，手臂气血很通透；从侧腰到指尖都有热流在涌动；做反侧练习；
体式四：扫帚式
侧卧，双手合十，吸气打开手和胸腔于肩同高，慢慢的向头顶方向画一个圈，配合呼吸缓慢的画，手臂不动，让肩的力量推动手臂转动，进行动态5到11次练习，在转到某个地方时会发现有根筋别住，这时需要在这里停留，享受这种感觉，慢慢随着呼吸转动；做多几次发现别住那根筋会慢慢扭转了；（先做右手，做完换左手继续反侧练习）；练习完发现腋窝和手臂内侧筋络通透很多，打通我们的心包经；

体式五：时针式
时针式1
先做右手，先打开右手到头方向，左手手指按揉腋窝，整个腋窝都要按摩到，在按揉过程中，很痛说明气血比较堵，按摩时看腋窝有没结节，在按揉过程中，右手会落到地面上，因为肩慢慢灵活了，发现按压中找到痛点，按住进行揉动，保持3分钟，如果很麻可以退出体式，然后再进入；在按揉完成后，手向头顶画一个圈回到双手相合，去观察气血，发现刚才做过的右侧会通透很多；
时针式2
打开上方手，屈一点手肘，上方腋窝往胸腔方向拉回一些，手臂、腋窝伸展感更加强烈；关注当前感受，自然呼吸，观察气息来到那个部位，此时会感觉手臂酸胀感很强烈，气息经过腋窝到右侧腰腹部进入骨盆位置；后腰会微微发热，手臂与胸腔形成对抗力，这是心容易烦躁，要接受当下感觉，慢慢体察和感受它，让它来去自由；如果血气不通，手臂容易发麻，很麻的时候，就收回手臂，然后再次进入；练习完成后，呼气放松身体将手收回相合，观察练习过一侧的感觉，气血会非常通透，我自己的感觉是，练习过的一侧从手指尖到涌泉穴都打通了，由心包经，来到胸腔、来到腰腹、骨盆，气血往下走来到涌泉穴，发现涌泉穴会微微发热；做反侧练习；做完两侧后仰卧，感受身体，观察此时呼吸。
体式六：侧卧腋下压球
侧卧，将球放到腋窝压球，然后下方胸腔找地面，头放在垫子上，身体上下滑动，让球滑到腋窝，左右滑动，让整个腋窝都按揉到，然后找到痛点，静态保持，发现气血会来到指尖末梢，感受整个腋窝及侧腰，会感觉手指尖有一条河，河水不断在流动，非常舒服，如果气血不通的话，指尖、手臂会有点麻麻的感觉，去感受它，深深呼吸，压球更深，呼气慢慢推动球，气血从侧腰、腋窝、手臂来到指尖，这个涌动气血一直来到下半身，感觉涌泉穴微微发热；完成后做反侧练习。

体式七：仰卧蝴蝶
躺卧下来，手拨臀向后向上，打开双手，手心向上，感受腋窝，腋窝也许会有微微发热，也许会有清凉感觉，关注身体感受，挪动肩胛骨，让肩胛骨贴向后背，关注呼吸，双手放到腹部，深深吸气，感受呼吸变长，腋窝位置有清凉感觉，胸口也很清凉，仿佛看到乳腺在慢慢疏通，堵着地方也在慢慢打开，练完整个体式，有些会想睡觉，这是正常现象，晚上睡不着也可练习这些体式，有助睡眠；
随着时间迁移，身体会慢慢堆积很多情绪，这些情绪都会慢慢堆积成淤堵的气堵在身体里面，慢慢的身体会生病，其实这是在提醒你，需要关注自己的身体和情绪；练习这些体式帮助把身体淤堵的气排出，更重要的是，要学会处理负面情绪，懂得更加爱自己。
体式八：金刚坐
后我们来到金刚坐调息，感受呼吸，这次做金刚坐和以往有何不同，会发现，上半身能更多的下沉，坐骨稳稳的做到脚后跟，肩膀打开更多，腰背也更挺拔。