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教育头条
一套瑜伽开髋术让你轻松练出美翘臀 瑜伽动作
不管你的瑜伽练习了多久？相信大多数人都会执着于一件事，那就是---开髋，这个词似乎成了每个瑜伽练习者自我检验的标准之一，可是很少有人可以一次性就将髋部完全打开，而单一的练习往往让我们深陷困境、难以有新的突破，久练瑜伽的朋友都知道，柔软灵活的髋部可以减轻背痛症状，改善双腿的血液循环，从而让你拥有轻快的步伐，而当我们的内心存有压力或消极情绪，又或是内疚和悲伤的情感时，这些不好的情绪垃圾也会被保留在骨盆的区域内，这时候，髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去，骨盆在许多体式中是顺位的基础，当你做这个序列时，还有一些事情要记住：不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式”，不要总是躲避困难，人们通常惧怕髋部的打开是因为它确实是一个挑战。所以，不要刻意避开那些你不曾达到的位置，你的正视会让它变成一次美妙的练习体验，今天小编要跟大家分享的是1组相当不错的开髋练习，如果你正在为开髋这件事而烦恼的话，不妨试试今天的7个开髋练习方法，相信一定会让你颇为受益的。
1、束角式
·坐在垫上，弯曲你的膝盖，将你的两脚脚底连在一起，放在接近你的腹股沟位置。
·双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。
·保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。
2、龙式
·左脚向前迈一大步，曲左膝，大小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。
·左脚朝外，上半身前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。
·在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
3、鸽子式
·抬右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间；
·把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处；
·并把右腿放在地板上，双手撑地，上半身保持正直；
·在这个姿势保持至少5个呼吸。
4、快乐婴儿式
·像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，脚底朝向天花板。
·两个膝盖弯曲，对着你的腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。
·保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
5、莲花式
·坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，
·把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上，保持至少5个呼吸；
·这是一个深度拉伸，可以放松臀部。
6、女神式
· 双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。
·双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过你的脚尖；
·躯干保持正直，把身体重心放在臀部，保持至少5个呼吸；
·这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。
7、花环式
· 双脚向外分开，弯曲你的膝盖，呈蹲姿。
· 上半身保持正直，膝盖向两侧打开，双手合十于胸前，
· 两手肘分别支撑在两膝盖内侧，用力张开膝盖，保持至少5个深呼吸；
· 这个姿势有效地打开了臀部，也伸展脚踝，膝和背部，加强核心力量。
以上7个开髋的瑜伽练习，不仅能有效打开我们的髋关节，清扫髋部「负能量」，还可以起到拉伸臀部肌肉，缓解下半身僵硬的作用。
1、束角式
·坐在垫上，弯曲你的膝盖，将你的两脚脚底连在一起，放在接近你的腹股沟位置。
·双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。
·保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。
2、龙式
·左脚向前迈一大步，曲左膝，大小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。
·左脚朝外，上半身前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。
·在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
3、鸽子式
·抬右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间；
·把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处；
·并把右腿放在地板上，双手撑地，上半身保持正直；
·在这个姿势保持至少5个呼吸。
4、快乐婴儿式
·像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，脚底朝向天花板。
·两个膝盖弯曲，对着你的腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。
·保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
5、莲花式
·坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，
·把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上，保持至少5个呼吸；
·这是一个深度拉伸，可以放松臀部。
6、女神式
· 双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。
·双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过你的脚尖；
·躯干保持正直，把身体重心放在臀部，保持至少5个呼吸；
·这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。
7、花环式
· 双脚向外分开，弯曲你的膝盖，呈蹲姿。
· 上半身保持正直，膝盖向两侧打开，双手合十于胸前，
· 两手肘分别支撑在两膝盖内侧，用力张开膝盖，保持至少5个深呼吸；
· 这个姿势有效地打开了臀部，也伸展脚踝，膝和背部，加强核心力量。
以上7个开髋的瑜伽练习，不仅能有效打开我们的髋关节，清扫髋部「负能量」，还可以起到拉伸臀部肌肉，缓解下半身僵硬的作用。
一套瑜伽开髋术让你轻松练出美翘臀 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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