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教育头条
这些瑜伽动作能改善体质 瑜伽练习
我们知道，长期习练瑜伽的人比普通人更容易控制自身的体温、心率和血压水平，还能更有效地调节神经系统及内分泌系统。辅以调息法和放松法可平静内心的烦杂情绪，舒缓心境，达到内外兼修的目的。
以下4个基础瑜伽动作，每天固定、规律地练习，持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
1三角式左右各20—30秒
动作要领：
将臀部抬起，脚后跟下落，呈三角式；
尾骨后缩，肩关节往身体方向靠近，伸展背部、腿部后侧肌群；
均速呼吸。
2透视蛇式左右各20—30秒
动作要领：
俯撑，手的落点在肩的前下方，放松臀部腰部，伸展腹部延伸脊柱；
保持静止均速呼吸。
3婴儿式左右各20—30秒
动作要领：
俯跪，前额触地，臀部往脚后跟方向坐下，伸展背部、竖脊肌，伸展侧腹及侧背；
保持静止均速呼吸。
4战士站立左右各20—30秒
动作要领：
弓步站立，脚尖膝盖超前；
骨盆脊柱保持中立，双手举至耳朵两侧，眼睛看向天花板；
全身伸展，保持停顿。
以下4个基础瑜伽动作，每天固定、规律地练习，持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
1三角式左右各20—30秒
动作要领：
将臀部抬起，脚后跟下落，呈三角式；
尾骨后缩，肩关节往身体方向靠近，伸展背部、腿部后侧肌群；
均速呼吸。
2透视蛇式左右各20—30秒
动作要领：
俯撑，手的落点在肩的前下方，放松臀部腰部，伸展腹部延伸脊柱；
保持静止均速呼吸。
3婴儿式左右各20—30秒
动作要领：
俯跪，前额触地，臀部往脚后跟方向坐下，伸展背部、竖脊肌，伸展侧腹及侧背；
保持静止均速呼吸。
4战士站立左右各20—30秒
动作要领：
弓步站立，脚尖膝盖超前；
骨盆脊柱保持中立，双手举至耳朵两侧，眼睛看向天花板；
全身伸展，保持停顿。
好了，以上就是这些瑜伽动作能改善体质 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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