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这八个瑜伽动作让胸部不下垂 瑜伽体式
万物皆上涨，唯有胸下垂，8个瑜伽动作预防胸下垂！
1反祈祷式
山式或者简易坐
双手在体后合十，掌心相对
大拇指相触，双肩向后展开
保持10个呼吸
2牛面式
坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠
脚背放在臀部外侧，双手侧平举
右手在上，左手在下来到背后交扣
保持10个呼吸，换边
3骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，保持10个呼吸
4蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气双腿双手同时向后向上
双腿向后向上，双手掌心相对
保持10个呼吸
5弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
双手向后握脚掌
呼气再次抬双腿向后向上
双腿向中间靠拢，保持10个呼吸
6斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
躯干髋部双腿一条直线
保持10个呼吸
7侧板式
从斜板式开始，整个身体向右侧打开
左腿在右腿正上方，双腿并拢
髋部远离地面，左手向上伸直
保持8个呼吸，换边
8小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
双手臂向下压垫面，保持10个呼吸
为了预防胸下垂这几个瑜伽动作要经常练哦！
1反祈祷式
山式或者简易坐
双手在体后合十，掌心相对
大拇指相触，双肩向后展开
保持10个呼吸
2牛面式
坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠
脚背放在臀部外侧，双手侧平举
右手在上，左手在下来到背后交扣
保持10个呼吸，换边
3骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，保持10个呼吸
4蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气双腿双手同时向后向上
双腿向后向上，双手掌心相对
保持10个呼吸
5弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
双手向后握脚掌
呼气再次抬双腿向后向上
双腿向中间靠拢，保持10个呼吸
6斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
躯干髋部双腿一条直线
保持10个呼吸
7侧板式
从斜板式开始，整个身体向右侧打开
左腿在右腿正上方，双腿并拢
髋部远离地面，左手向上伸直
保持8个呼吸，换边
8小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
双手臂向下压垫面，保持10个呼吸
为了预防胸下垂这几个瑜伽动作要经常练哦！
上述就是教育宝头条介绍的这八个瑜伽动作让胸部不下垂 瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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