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教育头条
让这套打开胸腔的瑜伽练习缓解你的压力 瑜伽动作
打开腋窝，意味着抬头，挺胸，深呼吸，胸腔扩展对打开心轮也十分有益，如果不讨论心灵层面的影响，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，而当你的身体呈现出好的状态，那么，你的心情也会有所改变，两者是相互影响的，所以，当我们失落、缺不开心、焦虑、情绪大的时候，身体不自然的呈现出含胸拱背低头极度不自信的身体姿态时候，试试这套简单的打开胸腔的瑜伽练习吧：
1、简易坐 胸式呼吸
选择一个舒适的坐姿
深深的吸气，将空气吸入到胸部区域
腹部没有扩张，吸气时肋骨向外扩张
胸腔变得饱满，呼气时胸腔向内收
重复练习5-10次
胸式呼吸可以扩展胸腔，加强心肺系统，提高人的专注力和积极向上的状态。
2、束角式
坐立在垫面上
双脚并拢靠近会阴处
吸气延展脊柱，打开胸腔
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
3、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿的外侧
左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱
呼气从脊柱的底端开始扭转
将右手放在身体的后侧
左手环抱右大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
双手在体后交握，保持5-8个呼吸
5、桌子式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体的后侧
呼气抬髋部向上成一个桌子的形状
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，将右脚放在左大腿上
身体向左扭转，转头看向右手
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧，进入挺尸式
冥想8-10分钟
1、简易坐 胸式呼吸
选择一个舒适的坐姿
深深的吸气，将空气吸入到胸部区域
腹部没有扩张，吸气时肋骨向外扩张
胸腔变得饱满，呼气时胸腔向内收
重复练习5-10次
胸式呼吸可以扩展胸腔，加强心肺系统，提高人的专注力和积极向上的状态。
2、束角式
坐立在垫面上
双脚并拢靠近会阴处
吸气延展脊柱，打开胸腔
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
3、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿的外侧
左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱
呼气从脊柱的底端开始扭转
将右手放在身体的后侧
左手环抱右大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
双手在体后交握，保持5-8个呼吸
5、桌子式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体的后侧
呼气抬髋部向上成一个桌子的形状
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，将右脚放在左大腿上
身体向左扭转，转头看向右手
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧，进入挺尸式
冥想8-10分钟
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