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教育头条
初学瑜伽辅助工具是最好的老师 瑜伽体式
瑜伽私教练习中，瑜伽老师，为了让习练者的体式正位有效，同时练习的更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或者是身体有疾患功能的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。
瑜伽初学者会发现，许多体式做不到位，许多体式歪三倒四，这是因为你得身体还很僵硬，柔韧性不够，掌握平衡的能力不够。不少人因此放弃了瑜伽，你觉得自己做不到，不适合自己。
事实上，学会用瑜伽辅助工具，你的体式将会有很大的提升。
1、下犬式
在下犬式的练习中，由于身体僵硬
瑜伽初学者经常双脚踩不下去，脊柱无法延展
借助瑜伽砖，帮助增加长度
而且还能起到防滑的作用
2、上犬式
在上犬式中，由于身体僵硬，后弯无力
所以伸直手臂后，双腿依然稳稳的在垫面上
借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面
而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展
除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知
3.幻椅式
手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位
大腿夹砖可以有效的激活双腿
椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉
双手夹砖可以帮助激活双手臂
同时加强手臂的力量
4.三角式
脚抵墙后方腿可以更好的用力激活
同时帮助身体其他部位更好的延展
墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位
瑜伽砖辅助补充侧屈不够
5.站立手抓大脚指
腿部力量和柔韧性都比较差的伽人
可以借助椅子做被动的延展
伸展带辅助腿部的正位
同时激活前脚掌向前蹬
伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位
6.站立前屈
站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上
如果想要更好的延展双腿后侧
可以前脚掌抵住瑜伽砖
7.双角式
初学者双角式下不去
可以借助瑜伽砖
可以帮助更好的激活延展双腿
8.侧角式
伸展带辅助可以让髋部更好的正位
激活腹股沟，后方腿更好的用力
激活双腿，有助于脊柱更好的延展
9.单腿背部前屈
单腿背部前屈借助抱枕
可以让背部更好的延展
额头放在抱枕上
也可以放松作为修复练习
10.神猴式
借助瑜伽砖练习，可以降低体式的难度
同时双手臂可以通过瑜伽砖借力
更好的延展脊柱，让髋部正位
瑜伽初学者会发现，许多体式做不到位，许多体式歪三倒四，这是因为你得身体还很僵硬，柔韧性不够，掌握平衡的能力不够。不少人因此放弃了瑜伽，你觉得自己做不到，不适合自己。
事实上，学会用瑜伽辅助工具，你的体式将会有很大的提升。
1、下犬式
在下犬式的练习中，由于身体僵硬
瑜伽初学者经常双脚踩不下去，脊柱无法延展
借助瑜伽砖，帮助增加长度
而且还能起到防滑的作用
2、上犬式
在上犬式中，由于身体僵硬，后弯无力
所以伸直手臂后，双腿依然稳稳的在垫面上
借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面
而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展
除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知
3.幻椅式
手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位
大腿夹砖可以有效的激活双腿
椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉
双手夹砖可以帮助激活双手臂
同时加强手臂的力量
4.三角式
脚抵墙后方腿可以更好的用力激活
同时帮助身体其他部位更好的延展
墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位
瑜伽砖辅助补充侧屈不够
5.站立手抓大脚指
腿部力量和柔韧性都比较差的伽人
可以借助椅子做被动的延展
伸展带辅助腿部的正位
同时激活前脚掌向前蹬
伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位
6.站立前屈
站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上
如果想要更好的延展双腿后侧
可以前脚掌抵住瑜伽砖
7.双角式
初学者双角式下不去
可以借助瑜伽砖
可以帮助更好的激活延展双腿
8.侧角式
伸展带辅助可以让髋部更好的正位
激活腹股沟，后方腿更好的用力
激活双腿，有助于脊柱更好的延展
9.单腿背部前屈
单腿背部前屈借助抱枕
可以让背部更好的延展
额头放在抱枕上
也可以放松作为修复练习
10.神猴式
借助瑜伽砖练习，可以降低体式的难度
同时双手臂可以通过瑜伽砖借力
更好的延展脊柱，让髋部正位
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