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8个体式教你学会瑜伽倒立 瑜伽动作
8个体式教你学会瑜伽倒立，的一生当中，约有2/3以上的时间直立(站或坐)，直立姿势也是人类有别于其他动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，也产生了很多不利的影响：比如大脑供血不足和心血管系统超负荷运行;内脏器官的下垂病;肌肉劳损、颈椎病、腰椎病等疾病的高发等等。
要克服这些问题，光靠医疗手段是远远不够的很佳的解决方法就是反其道行之，比如倒立。倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处：倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力;
倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用;倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。倒立的好处这么多，小编今天就给大家分享一组关于倒立的序列，每天倒一会儿，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人高级的保养!
动作一
山式站立，双脚分开一大步，吸气脊柱延展，呼气前屈向下;
大腿内侧收紧上提，头自然放松，双手体后十指交扣，向下找地板，保持5-8个呼吸，还原。
动作二
手杖式坐立，屈双膝，呼气，抬腿向上，小腿平行地面;
双手向前伸直，掌心相对，背部保持延展，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。
动作三
俯卧，小臂贴地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼气手推地，到肘板撑，保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面，大腿收紧上提，脚跟向远蹬，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
动作四
双手放在脑后十指交扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走，手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸，还原。
动作五
接上一个体式，腹部内收，屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上，坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8个呼吸，还原。
动作六
离墙约一步距离，从上一个体式开始，伸直双腿，脚蹬墙，与坐骨同高，大腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。
动作七
接上一个体式，右腿向上抬起，脚向上找天花板，身体立直拎高，左腿保持蹬墙，手肘压地，大臂向中间收，保持5-8个呼吸。
动作八
接上一个体式，保持身体稳定，继续抬起左腿向上，与右腿并拢，双腿向中间收紧，双脚用力向上延伸，保持5个呼吸，还原放松。瑜伽倒立体式并不是遥不可及的，要有耐心，坚持练习，享受这个过程。忽然有一天，你就会发现自己解锁了倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡!
要克服这些问题，光靠医疗手段是远远不够的很佳的解决方法就是反其道行之，比如倒立。倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处：倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力;
倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用;倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。倒立的好处这么多，小编今天就给大家分享一组关于倒立的序列，每天倒一会儿，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人高级的保养!
动作一
山式站立，双脚分开一大步，吸气脊柱延展，呼气前屈向下;
大腿内侧收紧上提，头自然放松，双手体后十指交扣，向下找地板，保持5-8个呼吸，还原。
动作二
手杖式坐立，屈双膝，呼气，抬腿向上，小腿平行地面;
双手向前伸直，掌心相对，背部保持延展，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。
动作三
俯卧，小臂贴地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼气手推地，到肘板撑，保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面，大腿收紧上提，脚跟向远蹬，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
动作四
双手放在脑后十指交扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走，手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸，还原。
动作五
接上一个体式，腹部内收，屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上，坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8个呼吸，还原。
动作六
离墙约一步距离，从上一个体式开始，伸直双腿，脚蹬墙，与坐骨同高，大腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。
动作七
接上一个体式，右腿向上抬起，脚向上找天花板，身体立直拎高，左腿保持蹬墙，手肘压地，大臂向中间收，保持5-8个呼吸。
动作八
接上一个体式，保持身体稳定，继续抬起左腿向上，与右腿并拢，双腿向中间收紧，双脚用力向上延伸，保持5个呼吸，还原放松。瑜伽倒立体式并不是遥不可及的，要有耐心，坚持练习，享受这个过程。忽然有一天，你就会发现自己解锁了倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡!
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