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教育头条
练习阴瑜伽可以这样来拉伸 瑜伽体式
当脖子越来越粗，胸背越来越厚，肩越来越圆的时候——不是胖了，而是身体姿势异常，身体代谢功能下降，淋巴堵经络不通！
在人体的颈部，有很多人体重要的穴位，其中大椎穴就是一个十字路口，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经7条经络都要经过这里。
如果长期低头看手机，含胸驼背，头部过度前倾，这个穴位就会长期处于堵塞的状态。
大椎穴淤堵导致肩颈疼痛等多种问题，其中常见的问题，就是富贵包。
轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
一套简单的阴瑜伽序列
疏通肩颈经络
1、靠墙下犬式/海豚式
面朝墙站立，双手臂伸展
躯干前屈，双手推墙，延展脊柱
保持1-2分钟
屈手肘，小臂贴墙，保持2-3分钟
2、鹰式手臂
简易坐在垫面上，右手在上
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
延展脊柱，闭上眼睛，保持2-3分钟
3、牛面手
简易坐在地面上，右手臂向上举过头顶
屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之间
左手向上，从头部的后侧握住右手肘
或者从身体的后方向上，双手扣住
也可以借助伸展带，双手互拉伸展带
保持2-3分钟，换另一侧
4、拉伸颈部以及肩部三头肌
简易坐，将左手放在下腰背部
右手握住左大臂，头部向右靠近肩膀
保持1-2分钟，换另一侧
5、跪立针眼式
跪立在垫面上，双手在肩部的正下方
髋部在双膝的正上方，成四角跪姿
抬起右手向右侧上方
从躯干的前侧穿过，有侧脸贴地
伸直右侧手臂，左手放在身体的后侧
保持1-2分钟，换另一侧
6、小狗式及变体
四角跪姿，双手臂向前伸展
下颌点地，保持1分钟
屈双手臂，双手合十，保持1分钟
双手向后，大拇指靠近背部，保持1分钟
7、肩侧翻
俯卧在垫面上，双手侧平举
身体慢慢的向右像翻书一样打开
左脚放在右腿后侧，左手支撑地面
柔韧性好的伽人可以双手在体后交握
保持1-2分钟，换另一侧
8、俯卧八字开肩
人面狮身式，俯卧在垫面上
将左手从右手臂下方穿过
伸直右侧手臂，向左侧伸直
双手交叉在胸前，慢慢的低头向下
保持1-2分钟，换另一侧
在人体的颈部，有很多人体重要的穴位，其中大椎穴就是一个十字路口，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经7条经络都要经过这里。
如果长期低头看手机，含胸驼背，头部过度前倾，这个穴位就会长期处于堵塞的状态。
大椎穴淤堵导致肩颈疼痛等多种问题，其中常见的问题，就是富贵包。
轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
一套简单的阴瑜伽序列
疏通肩颈经络
1、靠墙下犬式/海豚式
面朝墙站立，双手臂伸展
躯干前屈，双手推墙，延展脊柱
保持1-2分钟
屈手肘，小臂贴墙，保持2-3分钟
2、鹰式手臂
简易坐在垫面上，右手在上
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
延展脊柱，闭上眼睛，保持2-3分钟
3、牛面手
简易坐在地面上，右手臂向上举过头顶
屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之间
左手向上，从头部的后侧握住右手肘
或者从身体的后方向上，双手扣住
也可以借助伸展带，双手互拉伸展带
保持2-3分钟，换另一侧
4、拉伸颈部以及肩部三头肌
简易坐，将左手放在下腰背部
右手握住左大臂，头部向右靠近肩膀
保持1-2分钟，换另一侧
5、跪立针眼式
跪立在垫面上，双手在肩部的正下方
髋部在双膝的正上方，成四角跪姿
抬起右手向右侧上方
从躯干的前侧穿过，有侧脸贴地
伸直右侧手臂，左手放在身体的后侧
保持1-2分钟，换另一侧
6、小狗式及变体
四角跪姿，双手臂向前伸展
下颌点地，保持1分钟
屈双手臂，双手合十，保持1分钟
双手向后，大拇指靠近背部，保持1分钟
7、肩侧翻
俯卧在垫面上，双手侧平举
身体慢慢的向右像翻书一样打开
左脚放在右腿后侧，左手支撑地面
柔韧性好的伽人可以双手在体后交握
保持1-2分钟，换另一侧
8、俯卧八字开肩
人面狮身式，俯卧在垫面上
将左手从右手臂下方穿过
伸直右侧手臂，向左侧伸直
双手交叉在胸前，慢慢的低头向下
保持1-2分钟，换另一侧
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