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教育头条
瑜伽瘦身正确练习的三个步骤 瑜伽动作
小编，我生完孩子后练了半年瘦腰收腹瑜伽，没效果啊，怎么回事？你都练了些什么？主要练针对瘦腰收腹的动作，挺累的。很多人通过大量的腹部和腰部运动来瘦腰收腹，无论怎么努力也没有效果。只有一个原因：瘦身练习的顺序错了。瑜伽瘦身练习分三步：
1、盆底肌修复练习；
2、不良体态调整；
3、瘦腰收腹练习；
按照这个步骤，我的私教学员，30天就打造了完美身材。
请记得，打造完美身材，有严格的顺序，下面我们来详解一下这三个步骤。
头一步：先盆底肌修复练习，再瘦身练习。
你想打造完美身材？
人鱼线、马甲线、魔鬼曲线……
其实，拥有平坦小腹就不容易，尤其是生过孩子的女性。
生过孩子的女性，无论孩子是1岁还是10岁以上，只要生过孩子，多数有以下问题，
你可以根据下面的描述，自测一下：
1、小腹突出，很难收回来；
2、易出现大笑咳嗽漏尿、尿频、尿急等问题；
3、易腰疼；
4、女性阴道松弛，性冷淡或性生活疼痛，易患妇科病；
5、内脏下垂，常见的是子宫脱垂（腹部坠胀，好像有东西往下掉）；
如果你已出现1个及以上问题，你的盆底肌在产后松弛未恢复。
什么是盆底肌？
盆底肌，骨盆底部的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底肌承载着人体70%的重量，在年轻的时候，盆底肌弹性较好，维持着我们的身材、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。
盆底肌肉弹性降低会给我们带来这些危害：
一、造成腰肌疼痛：如果盆底肌松驰，使盆底无法承托上半身的重量，重量的承载就转移到了腰部，造成腰部疼痛甚至腰肌劳损。
二、体态变形：盆底肌肉变得松弛，负责紧实腹部的腹横肌无力，腰腹部的赘肉就不容易收回来，臀部也会下垂。
三、影响性生活：盆底肌松驰后，女性会阴道松弛，性冷淡或无感；而男性易患前列腺问题，降低性能力。
四、易引发感染及妇科疾病：盆底肌松弛的话，绝经之后，雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，自体防御能力降低。如果盆底肌肉松弛造成整个阴道处于更为危险的半开放状态，大大增加生殖道感染机率，从而引发妇科疾病。
五、压力性尿失禁：怀孕时，子宫向下移位，盆底肌肉受压力作用而逐渐松弛，并造成膀胱颈位置下降，从而出现大笑咳嗽漏尿、尿频、尿急等问题。
如果你有盆底肌松驰的现象，又直接进行了腰腹练习，盆底肌的压力会更大，会因此造成更严重的松驰现象。
安全有效的瘦身练习，一定是先进行盆底肌修复练习，增强盆底肌承托力，再进行瘦身练习。
第二步：先调整不良体态，再腰腹练习。
瘦身练习有一个特点，力量练习多。
如果你的骨盆、脊柱和颈椎没有在正确的位置上，比如习惯性的塌腰提臀、含胸拱背，或是在日常身体已经出现腰酸背痛的现象，直接进行大量的腰腹练习，很容易伤到腰背和颈椎，造成更严重的疼痛和损伤。
一个微胖、但身材匀称挺拔的女子，远比一个含胸驼背的瘦子更有美感。
正确的方法是，先进行体态的调整，把颈肩、脊柱和骨盆稳定在正确的位置上之后，再进行腰腹练习。
1、盆底肌修复练习；
2、不良体态调整；
3、瘦腰收腹练习；
按照这个步骤，我的私教学员，30天就打造了完美身材。
请记得，打造完美身材，有严格的顺序，下面我们来详解一下这三个步骤。
头一步：先盆底肌修复练习，再瘦身练习。
你想打造完美身材？
人鱼线、马甲线、魔鬼曲线……
其实，拥有平坦小腹就不容易，尤其是生过孩子的女性。
生过孩子的女性，无论孩子是1岁还是10岁以上，只要生过孩子，多数有以下问题，
你可以根据下面的描述，自测一下：
1、小腹突出，很难收回来；
2、易出现大笑咳嗽漏尿、尿频、尿急等问题；
3、易腰疼；
4、女性阴道松弛，性冷淡或性生活疼痛，易患妇科病；
5、内脏下垂，常见的是子宫脱垂（腹部坠胀，好像有东西往下掉）；
如果你已出现1个及以上问题，你的盆底肌在产后松弛未恢复。
什么是盆底肌？
盆底肌，骨盆底部的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底肌承载着人体70%的重量，在年轻的时候，盆底肌弹性较好，维持着我们的身材、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。
盆底肌肉弹性降低会给我们带来这些危害：
一、造成腰肌疼痛：如果盆底肌松驰，使盆底无法承托上半身的重量，重量的承载就转移到了腰部，造成腰部疼痛甚至腰肌劳损。
二、体态变形：盆底肌肉变得松弛，负责紧实腹部的腹横肌无力，腰腹部的赘肉就不容易收回来，臀部也会下垂。
三、影响性生活：盆底肌松驰后，女性会阴道松弛，性冷淡或无感；而男性易患前列腺问题，降低性能力。
四、易引发感染及妇科疾病：盆底肌松弛的话，绝经之后，雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，自体防御能力降低。如果盆底肌肉松弛造成整个阴道处于更为危险的半开放状态，大大增加生殖道感染机率，从而引发妇科疾病。
五、压力性尿失禁：怀孕时，子宫向下移位，盆底肌肉受压力作用而逐渐松弛，并造成膀胱颈位置下降，从而出现大笑咳嗽漏尿、尿频、尿急等问题。
如果你有盆底肌松驰的现象，又直接进行了腰腹练习，盆底肌的压力会更大，会因此造成更严重的松驰现象。
安全有效的瘦身练习，一定是先进行盆底肌修复练习，增强盆底肌承托力，再进行瘦身练习。
第二步：先调整不良体态，再腰腹练习。
瘦身练习有一个特点，力量练习多。
如果你的骨盆、脊柱和颈椎没有在正确的位置上，比如习惯性的塌腰提臀、含胸拱背，或是在日常身体已经出现腰酸背痛的现象，直接进行大量的腰腹练习，很容易伤到腰背和颈椎，造成更严重的疼痛和损伤。
一个微胖、但身材匀称挺拔的女子，远比一个含胸驼背的瘦子更有美感。
正确的方法是，先进行体态的调整，把颈肩、脊柱和骨盆稳定在正确的位置上之后，再进行腰腹练习。
感谢您阅读瑜伽瘦身正确练习的三个步骤 瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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