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教育头条
每天这样练瑜伽让你逆袭成身材傲人的女神 瑜伽体式
在这个以追崇外表为主流的社会里，有一副好身材，那人生简直就跟开挂似的。走到哪里都能吸引不少同性和异性的眼光，即使是仇恨的眼光，心里也是美滋滋的呀，买衣服根本不用试，拿起就走，不论是码数还是款式，只要穿在你火辣的身体上，怎么样都顺眼有木有？除此之外，好身材的人还有什么你此生难得的其他体验呢？每天这样练瑜伽，让你逆袭成身材傲人的女神。
1、牛面式
去到健身房，外套一脱，立刻迎来不少关注的眼神，大胆一点的小子估计准备好手机加你微信了。
体式要点：首先双膝重叠的坐姿，接着右手向右侧伸直，停留在距离臀部一个手臂的地面上，身体慢慢向右侧倾斜，头部向上扭转，将辅助轮靠近身体，置于左脚掌与右手臂之间，左手臂放在额头上方。
2、鸽式
即使裹得跟个粽子似的，人家依然觉得你穿得很少。
体式要点：跪式进入，小腿与大腿完全贴合，小腿与脚背也完全贴在地上，上半身保持平直，然后将左腿向后延伸，左大腿贴地，与右大腿保持在同一直线上，左小腿与地面垂直，然后上半身慢慢向后下弯，左手向头顶后方延伸，手掌抓住左脚尖，手肘朝上，头顶与左脚掌接触，右手自然垂放在体侧。
3、站立后弯
穿上网购的衣服，直接赛过卖家秀。
体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到两手手掌压住身后的支撑物，注意躯干要成U型，后脚掌离地与地面垂直。
4、双角扭转伸展式
无论怎么穿，即使披个麻袋都好看到不得了。
体式要点：两腿打开大约一米的距离，脚尖超前，膝盖微曲，上半身向前向下压，将腰部向前拉长，直到背部与地面平行，手臂伸直压地，后右手臂向正上方伸直，两手与肩部成一直线与地面垂直，眼睛望向天空。
5、轮式
撞衫？完全么有这个烦恼，谁都不是我对手，想找不开心的就来比比。
体式要点： 首先站在台阶上，身体保持平直，接着向上举起双手，微微屈膝，慢慢向后方下弯，直到手掌完全压地，手指指向脚后跟。尽量将背部向上拱起成一桥型，接着两腿屈膝，左腿身体靠近，脚背压地，右腿仍旧在台阶上，脚掌微微抬高。
6、神猴式
去海边，那必须穿得 越少越好，否则我的身材都不同意。
体式要点： 劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直，成一直线，然后手臂伸直并合掌，带动上半身向后弯，下颌朝上，手臂在头顶延伸保持与地面几乎平行的状态。
7、手倒立
拍照更是省心，怎么摆拍都好看，还不用修图。
体式要点： 下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手掌抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意整个身躯成一直线，两腿在空中做类似跷二郎腿的动作，左腿在下右腿在上。
1、牛面式
去到健身房，外套一脱，立刻迎来不少关注的眼神，大胆一点的小子估计准备好手机加你微信了。
体式要点：首先双膝重叠的坐姿，接着右手向右侧伸直，停留在距离臀部一个手臂的地面上，身体慢慢向右侧倾斜，头部向上扭转，将辅助轮靠近身体，置于左脚掌与右手臂之间，左手臂放在额头上方。
2、鸽式
即使裹得跟个粽子似的，人家依然觉得你穿得很少。
体式要点：跪式进入，小腿与大腿完全贴合，小腿与脚背也完全贴在地上，上半身保持平直，然后将左腿向后延伸，左大腿贴地，与右大腿保持在同一直线上，左小腿与地面垂直，然后上半身慢慢向后下弯，左手向头顶后方延伸，手掌抓住左脚尖，手肘朝上，头顶与左脚掌接触，右手自然垂放在体侧。
3、站立后弯
穿上网购的衣服，直接赛过卖家秀。
体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到两手手掌压住身后的支撑物，注意躯干要成U型，后脚掌离地与地面垂直。
4、双角扭转伸展式
无论怎么穿，即使披个麻袋都好看到不得了。
体式要点：两腿打开大约一米的距离，脚尖超前，膝盖微曲，上半身向前向下压，将腰部向前拉长，直到背部与地面平行，手臂伸直压地，后右手臂向正上方伸直，两手与肩部成一直线与地面垂直，眼睛望向天空。
5、轮式
撞衫？完全么有这个烦恼，谁都不是我对手，想找不开心的就来比比。
体式要点： 首先站在台阶上，身体保持平直，接着向上举起双手，微微屈膝，慢慢向后方下弯，直到手掌完全压地，手指指向脚后跟。尽量将背部向上拱起成一桥型，接着两腿屈膝，左腿身体靠近，脚背压地，右腿仍旧在台阶上，脚掌微微抬高。
6、神猴式
去海边，那必须穿得 越少越好，否则我的身材都不同意。
体式要点： 劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直，成一直线，然后手臂伸直并合掌，带动上半身向后弯，下颌朝上，手臂在头顶延伸保持与地面几乎平行的状态。
7、手倒立
拍照更是省心，怎么摆拍都好看，还不用修图。
体式要点： 下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手掌抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意整个身躯成一直线，两腿在空中做类似跷二郎腿的动作，左腿在下右腿在上。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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