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教育头条
坚持练这10个瑜伽动作赘肉轻松减 瑜伽体式
冬天可是长肥肉的季节，瑜伽“药”不能停!今天推荐10个瑜伽体式，专门锻炼腹部，和你的小肚腩说拜拜!如果每天练习者10个瑜伽体式，你的瑜伽核心力也会功力大增!冬天比较冷，建议先练习5遍哈他拜日热身再开始哟!
1、猫式卷腹
来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基。吸气右手往前延展，掌心朝内;左腿往后延展，脚回勾。呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此。复做10次，换边。
2、斜板式
来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方。脚打开与髋同宽，脚趾踩地。腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线。保持1-2分钟。
3、侧板式
从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方左手向上延展，看左手指尖。腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线。保持8-10次呼吸，换边。
4、肘板支撑
从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行。胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线。保持1-2分钟。
5、幻椅式扭转
从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多。保持两个膝盖并拢朝前。保持吃8-10次呼吸，换边重复。
6、高位弓步
从下犬式开始，右脚往前，屈膝90°。左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展。保持肩膀下沉，髋部摆正。保持8-10次呼吸，换边重复。
7、半月式变体
从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展。左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开。然后双手合十胸腔。保持8-10次呼吸，换边重复。
8、三角式变体
从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾。右手往下撑地，左手向上延展。然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰。接着左手也向头顶方向延展。保持8-10次呼吸，换边重复。
9、船式
坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地。把双腿伸直，绷脚背。双手离地，往前伸直，掌心相对。保持8-10次呼吸。
10、卷腹
躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地。吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此。做10-15次。
1、猫式卷腹
来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基。吸气右手往前延展，掌心朝内;左腿往后延展，脚回勾。呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此。复做10次，换边。
2、斜板式
来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方。脚打开与髋同宽，脚趾踩地。腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线。保持1-2分钟。
3、侧板式
从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方左手向上延展，看左手指尖。腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线。保持8-10次呼吸，换边。
4、肘板支撑
从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行。胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线。保持1-2分钟。
5、幻椅式扭转
从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多。保持两个膝盖并拢朝前。保持吃8-10次呼吸，换边重复。
6、高位弓步
从下犬式开始，右脚往前，屈膝90°。左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展。保持肩膀下沉，髋部摆正。保持8-10次呼吸，换边重复。
7、半月式变体
从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展。左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开。然后双手合十胸腔。保持8-10次呼吸，换边重复。
8、三角式变体
从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾。右手往下撑地，左手向上延展。然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰。接着左手也向头顶方向延展。保持8-10次呼吸，换边重复。
9、船式
坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地。把双腿伸直，绷脚背。双手离地，往前伸直，掌心相对。保持8-10次呼吸。
10、卷腹
躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地。吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此。做10-15次。
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