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教育头条
这组靠墙阴瑜伽体式让你越练越美 瑜伽练习
俗话说：树活一张皮，人活一张脸。尤其是女人，更要自己的面部皮肤状况。
你的面部情况怎样呢？先来给自己的面部皮肤来个小测试：
1、使用提升脸色的面膜后，肤色是否依然黯沉，没有光泽？
2、是否经常要用很厚的粉底才能遮住你的坏气色？
3、饱饱睡上一觉后，是不是仍然一脸倦怠、黑眼圈明显？
上面这几条，如果你有至少一项中枪，那就说明你的皮肤需要来个彻底的维护了。
你可以选择昂贵的化妆品或者去美容院，但是瑜伽才是好的“维护”。
尤其是阴瑜伽，人人适合练习，特别是身心疲惫、状态糟糕的时候。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，达到身心合一的境界。
让你内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你深度放松，释放一天的疲劳和压力，唤醒身体的能量。
今天小编想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。
01丨靠墙倒箭式
靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
02丨靠墙倒箭式分腿
从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上；
保持3-5分钟，换另一侧。
03丨靠墙坐角式
从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到大限度；
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
04丨靠墙束角式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；
双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
05丨靠墙针眼式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；
将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
06丨靠墙仰卧脊柱扭转式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；
身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
07丨靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；
躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。
08丨挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；
全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。
你的面部情况怎样呢？先来给自己的面部皮肤来个小测试：
1、使用提升脸色的面膜后，肤色是否依然黯沉，没有光泽？
2、是否经常要用很厚的粉底才能遮住你的坏气色？
3、饱饱睡上一觉后，是不是仍然一脸倦怠、黑眼圈明显？
上面这几条，如果你有至少一项中枪，那就说明你的皮肤需要来个彻底的维护了。
你可以选择昂贵的化妆品或者去美容院，但是瑜伽才是好的“维护”。
尤其是阴瑜伽，人人适合练习，特别是身心疲惫、状态糟糕的时候。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，达到身心合一的境界。
让你内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你深度放松，释放一天的疲劳和压力，唤醒身体的能量。
今天小编想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。
01丨靠墙倒箭式
靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
02丨靠墙倒箭式分腿
从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上；
保持3-5分钟，换另一侧。
03丨靠墙坐角式
从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到大限度；
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
04丨靠墙束角式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；
双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
05丨靠墙针眼式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；
将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
06丨靠墙仰卧脊柱扭转式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；
身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
07丨靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；
躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。
08丨挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；
全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。
以上就是教育宝头条带来的这组靠墙阴瑜伽体式让你越练越美 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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