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教育头条
修复性瑜伽体式序列缓解身心疲惫 瑜伽练习
入夏以来，气温升高，每天的工作结束后，总会觉得疲惫，这时候选择被动修复方式总是不足以缓解压力和疲劳。
今天小编精心准备了一套简单的修复性瑜伽，在家，在床上就可以练习哦！Go，Enjoy your yoga time!
01
婴儿式
臀部坐脚跟，大脚趾相触
膝盖分开，趴在抱枕上，双手放松在抱枕两侧，脸侧向一侧
完全地放松，把自己交给柔软的抱枕，想象自己是个柔软的Baby，心无杂念地趴在那里
保持5分钟
02
肩膀拉伸
趴下来，抱枕在肋骨下方
双手前后交叉，肩膀尽量压向地面，感受肩膀外侧的拉伸
保持5分钟之后，换边
03
仰卧束角式
躺在抱枕上，屈膝，脚掌相对，如果髋比较紧，在大腿下方放两个抱枕
一手放在腹部，一手放在胸腔，在这里感受髋部的打开和胸腔的打开
保持5分钟
04
睡天鹅式
趴下来，右腿弯曲，如果髋比较紧，在右臀下方放个抱枕
左腿往后伸直，小手臂重叠，放在抱枕上方
保持5分钟，然后换边
05
侧躺式
在上方大腿和头下方放抱枕
屈上方膝盖，大腿小腿垂直，胯部摆正
上方手在胸腔撑地，下方手往前伸直，掌心朝上
06
挺尸式
躺下来，在背部放抱枕，有助于打开胸腔
双腿打开比髋宽，双手打开掌心朝上
保持5分钟
一套修复性瑜伽帮助释放一周的工作疲劳，恢复身心。
今天小编精心准备了一套简单的修复性瑜伽，在家，在床上就可以练习哦！Go，Enjoy your yoga time!
01
婴儿式
臀部坐脚跟，大脚趾相触
膝盖分开，趴在抱枕上，双手放松在抱枕两侧，脸侧向一侧
完全地放松，把自己交给柔软的抱枕，想象自己是个柔软的Baby，心无杂念地趴在那里
保持5分钟
02
肩膀拉伸
趴下来，抱枕在肋骨下方
双手前后交叉，肩膀尽量压向地面，感受肩膀外侧的拉伸
保持5分钟之后，换边
03
仰卧束角式
躺在抱枕上，屈膝，脚掌相对，如果髋比较紧，在大腿下方放两个抱枕
一手放在腹部，一手放在胸腔，在这里感受髋部的打开和胸腔的打开
保持5分钟
04
睡天鹅式
趴下来，右腿弯曲，如果髋比较紧，在右臀下方放个抱枕
左腿往后伸直，小手臂重叠，放在抱枕上方
保持5分钟，然后换边
05
侧躺式
在上方大腿和头下方放抱枕
屈上方膝盖，大腿小腿垂直，胯部摆正
上方手在胸腔撑地，下方手往前伸直，掌心朝上
06
挺尸式
躺下来，在背部放抱枕，有助于打开胸腔
双腿打开比髋宽，双手打开掌心朝上
保持5分钟
一套修复性瑜伽帮助释放一周的工作疲劳，恢复身心。
以上就是教育宝头条带来的修复性瑜伽体式序列缓解身心疲惫 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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