很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？
束角式的好处
促进骨盆内血液循环
束角式可从把腹股沟区域完全打开，排除堆积在这个区域的垃圾，让骨盆区域的血液循环变得畅通无阻。大家都知道生殖系统和泌尿系统在盆腔内。骨盆区域的血液循环加速，也就意味着生殖系统和泌尿系统得到更多的滋养，对女性而言，可以保养卵巢，促进雌性激素的分泌。对男性而言也是同样的。相信大家都能够理解雌性激素和雄性激素对我们人体的影响。
灵活髋关节，锻炼髋关节外旋外展的能力
这个体式可以灵活髋关节外旋外展的能力。所以我们在练习横叉和盘莲花坐的过程中，都会做这个动作。其实不止对这动作，在瑜伽上中稍微难一点的体式都需要髋关节的配合，这也是我们总是喊开髋的原因之一，
改善不规则经期
许多女性都有月经不规则的困扰，但造成的原因很多，像是生活压力、饮食、疾病等，透过束角式能有效改善此症状，除了能改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。

缓解坐骨神经疼痛
现代人长期姿势不正确，像是翘脚、驼背、摊在沙发上等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖椎盘突出，进而导致坐骨神经产身疼痛。透过束角是能改善这些问题，将脊椎拉回身体正确位置上。
如何做束角式
1、坐在地面上，两腿向前伸直。
2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该仅靠会阴。
4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5、手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方，或者内鼻尖，尽你所能保持这个体式。
6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，下巴放在地面上。

7、吸气，躯干从地面抬起。
8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。
虽然，束角式的功效很多，但是想要做好这个体式却并且那么容易！
很多人的膝盖高出髋部太多，做完之后不仅得不到好处，反而会感觉腰椎，膝盖不舒服，甚至脚踝都觉得不怎么舒适，这是为什么呢？这都是因为我们的髋部还没有那么的灵活。
束角式涉及到了髋关节三个方向的运动：外旋、外展、屈曲，也就是说这三个方向有一个方向不灵活就会导致整体幅度降低。
想要改善需要通过其他体式的习练习。下面丫头给大家介绍几个瑜伽体式。
新月式
右侧开始，双手打开与肩同宽，右脚向后打开大概两个肩宽，右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内侧压地，双手举向上方，弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。
战士二式
双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。

单腿背部伸展
坐姿，左腿向前伸直，右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部，向前弯曲上半身，双手抓住左脚，保持30秒后换另外一条腿，注意在这个姿势保持背部挺直。
简单的体式，却有大大的好处。
所以，没事就练习束角式吧~
束角式注意事项
1.一开始坐到垫子的时候要让坐骨压实地垫。如果有弯腰弓背的现象，先要在臀部下方垫坐垫，直到把骨盆调正。如果膝盖离地面太高，也可以在臀部下方垫东西。
2、束角式也算是个前屈体式，所以不要追求自己前屈了多少，而是要从髋部开始折叠，不要弯腰弓背，不要耸肩。
3、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑