如何保持脊柱曲线，以更好地呼吸，站立更高，并且更长时间地坐在你的冥想垫上。这篇文章是需要建立在之前文章的基础上来阅读的，很多解剖学的术语都在以前的文章详细讲解过，所以此篇也是进阶课。
在脊柱的解剖学方面，理解和维持自然脊柱曲线至关重要。这是大家需要知道的，以保持自己的脊柱健康和无痛。
高中体育课 是一种模糊的记忆。我确实记得我的同学，经常被要求站在靠近墙壁的地方，转身，然后试着将我们的下背压平。我们都站在健身房周围，尽职尽责地将我们的下背部靠在坚硬的表面上，而我们的老师数到20，然后重复。只是，我们从未被告知过这些好处，但潜台词是这次演习有助于我们的进步。
脊柱不是直线。
多年后，当我深入研究解剖学时，我学到了这一点。特别是当你站立时，这是真的，因为当你保持其正常曲线时，脊柱可以更有效地承受重量并且更健康。考虑相对于躯干背部的脊柱形状：颈椎（颈部）弯曲，胸椎（中背和上背）向外弯曲，腰椎（下背）再次弯曲。脊柱的基部，骶骨，是一系列固定的骨段，也在弯曲。
我们需要放弃这样的信念，即在重力加载位置使下背部变平，以保护脊柱。事实上，它恰恰相反。当你展平背部或收紧尾骨时，当你站立时你需要做到以下几点
倾向于抑制腹部肌肉的正常动作。
扭曲颈椎和腰椎区域的曲线。
以不健康的方式压缩椎间盘。
妥协骶骨和骨盆之间的稳定性断开。
通过向后和向下移动腹部器官来移位它们。
干扰你的呼吸。

Tadasana（山姿）
扭曲的呼吸是这种姿势中简单的体验之一。试试这个：现在收起你的尾骨。有时老师建议“放下你的尾骨”或“让你的骶骨向下移动。”这些陈述是我称之为“鬼鬼祟祟”，因为它们听起来很无辜，但实际上只是说“掖你的尾骨”的其他方式。
现在，尝试深吸一口气。用这种方式呼吸很难。那是因为你已经远离腰椎的中性（正常曲线）并屈曲。弯曲腰椎干扰膈肌的移动，呼吸的关键肌肉，因为膈肌连接到L1椎骨或腰椎顶部的腰椎。
山的姿势。 耻骨朝向脚。
现在，而不是折叠，移动你的大腿顶部，使你的重量的2/3在你的脚的后1/3。稍微向内旋转你的大腿，并让你的耻骨向下移动到你的脚。这与褶皱相反，并鼓励脊柱的自然形状。你觉得高吗？你的头似乎漂浮在你的身体上方吗？你觉得你的肩胛骨掉下来了吗？你注意到肩胛骨是垂直的吗？

坐着的姿势
大家还可以将Tadasana的原则带入您用于冥想的坐姿。我一直练习和教导，要舒适地坐着，你必须首先在躯干和股骨（大腿骨）之间形成一个120度的角度。这意味着您需要高高地坐在垫子或小堆毯子的角落（不是边缘）上，让大腿更容易在骨盆边缘下方掉落。如果角度小于120度，骨盆很容易向后倾斜，从而扰乱脊柱。如果发生这种情况，腰椎会弯曲，你的姿势也不会那么稳定或舒适。
现在试试这个：坐在几个堆叠的毯子的角落，并确保你足够高，让你的大腿向下释放。一定要抬高你的骨盆 - 而不是你的大腿。如果你抬起你的大腿和骨盆，这个位置和坐在地板上没有毯子的差别不大。
现在找到一个舒适的交叉腿位置。坐在你坐着的骨头前方。这会使你的髂腰肌收缩，将腰椎向前拉成正常的腰椎曲线。起源于第12胸椎和所有5个腰椎的身体。它与髂骨连接，插入股骨内侧股骨的小转子。当你走路时，髂腰肌开始向大腿前进，换句话说，它会在行走时引发髋关节屈曲。因此，髂腰肌具有很强的耐力，因为我们每天都在使用它，我们可以走几个小时。这是让你在冥想座位上保持直立的肌肉。
如果你坐在你坐着的骨头后面，你会瘫痪，很快你的椎旁肌肉会沿着你的脊柱两侧垂直运动，它会起到太大作用，试图阻止你抵抗重力，快速疲劳。椎旁肌在Bhujangasana（Cobra Pose）的伸展（后弯）方面更有效。
关于骨盆
接下来，注意你的耻骨，然后将它推向地板上。髂腰肌也是你用来做这件事的肌肉。这个动作与褶皱相反。向下时会立即使您的骨盆处于中立位置，从而使您的脊柱进入正常曲线。一定要做出这样的区分：将耻骨向下滚动； 不要向前推脊柱或骨盆。向前推脊柱或骨盆使用背部肌肉而不是髂腰肌。

将双手放在大腿上方，使小手指放在大腿上，手掌朝向腹部并靠近大腿。保持肘部与身体两侧保持一点距离。放下你的肩膀。想象一下，你的耻骨和胸骨正在分开。如果盘腿坐着不舒服，请尝试坐在瑜伽砖上。让你的大腿找到自己的自然距离； 你不必把它们抱在一起。注意你是如何用大腿和骨盆创建一个三角形的。这是您的支持基础。将耻骨向下滚动以向内和向上拉动脊柱，建立正常曲线。
关于冥想
也就相当于要打坐，轻微的下降你的下巴，并采取你注意点，你能想象在你的大脑的中心。要么闭上眼睛，要么让它们保持半开，凝视着地板前方约18英寸。采取一些柔和的呼吸，让你的精神焦点和身体感觉轻轻地呼吸。这个职位是创造冥想状态还是冥想状态创造了这个职位？我认为两者都是立刻发生的。
骨盆是脊柱生长的盆。当骨盆平衡时，脊柱是自由的，并且具有正常的曲线。把这种冥想的位置想象成能让你在身体，心理，情感和精神上回归自己的位置。真正的平衡是你自然智慧的表达。通过始终尊重您的自然曲线，让您的脊椎在站立和坐着时表达其自然智慧。