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教育头条
练好睡前瑜伽你会更美 瑜伽动作
亲，累了一天，回到家里我们还要煮饭，一个天天在职场拼搏的你，肯定身心俱乏。收拾完家务，稍做休息，你不愿意抱怨入睡，有什么办法可以重拾愉快轻松心情呢？小编告诉你，下面四个体式消除疲劳，让你僵硬一天的肩颈，双腿，都能够得到很好的软化，缓解其酸痛，舒筋活血，从而促进你的睡眠，关键还能够让你心情愉快。感受幸福的晚间生活。
体式1苍鹭式
苍鹭也是一座山的名字，据说这座山是喜马拉雅的孙子。姿势也像苍鹭，所以得名。它的主要作用是：舒缓胸部，拉伸四肢，身体各个部位经络得到疏通。方法步骤;1.莲花座，均匀呼吸，2.右膝盖弯曲，右脚放于大腿内侧根部；3.左脚伸直，向上举，4.右手从头部后面握住左脚掌心，5.左手自然放于地上。6.正常呼吸，保持该体式时长为自己的极限，7.慢慢回到原来姿势，反方向练习。
体式2前屈式
前屈是瑜伽体式中简单又必须的课程。它主要作用在于;给大脑补给营养，预防缺血和缺氧性头痛，开发大腿和背部的韧带，提高人体的运动功能，加强心脏血液循环。方法步骤：1.山式站立，均匀呼吸；2.身体缓缓前屈，双手握住脚后跟；3.胸部和腹部紧贴大腿；4.正常呼吸，保持体式时长5分钟。
体式3V字平衡式
这个平衡式，也是坐姿的一种，有助于体内气息往上走，补养和放松神经系统，调节情绪问题。静能生慧，静也能禁欲，这是自我修行的好体式。方法步骤：1.莲花座，均匀呼吸，冥想5秒；2.缓缓伸直双腿，向两侧尽量伸直；3.伸直双臂，双手分别抓住各自的脚掌心；4.正常呼吸，保持体式时长为自己的极限。
体式4上犬式
上犬式是睡前较好的瑜伽体式。它舒缓你的四肢，扩展你的胸部，让五脏得到很好的滋养，促进睡眠，保证睡眠质量，达到活血养颜的效果。方法步骤：1.俯卧于地上，正常呼吸；2.吸气，双臂支撑上身，手掌着地，上身缓缓直起；3.呼气，双腿伸直，脚背着地；4.臀部收紧；5.头看着远方。6.正常呼吸，保持体式时长为3分钟。
一天的疲劳消除了吗？一天的不良情绪抛开了吗？小编祝你好梦！
体式1苍鹭式
苍鹭也是一座山的名字，据说这座山是喜马拉雅的孙子。姿势也像苍鹭，所以得名。它的主要作用是：舒缓胸部，拉伸四肢，身体各个部位经络得到疏通。方法步骤;1.莲花座，均匀呼吸，2.右膝盖弯曲，右脚放于大腿内侧根部；3.左脚伸直，向上举，4.右手从头部后面握住左脚掌心，5.左手自然放于地上。6.正常呼吸，保持该体式时长为自己的极限，7.慢慢回到原来姿势，反方向练习。
体式2前屈式
前屈是瑜伽体式中简单又必须的课程。它主要作用在于;给大脑补给营养，预防缺血和缺氧性头痛，开发大腿和背部的韧带，提高人体的运动功能，加强心脏血液循环。方法步骤：1.山式站立，均匀呼吸；2.身体缓缓前屈，双手握住脚后跟；3.胸部和腹部紧贴大腿；4.正常呼吸，保持体式时长5分钟。
体式3V字平衡式
这个平衡式，也是坐姿的一种，有助于体内气息往上走，补养和放松神经系统，调节情绪问题。静能生慧，静也能禁欲，这是自我修行的好体式。方法步骤：1.莲花座，均匀呼吸，冥想5秒；2.缓缓伸直双腿，向两侧尽量伸直；3.伸直双臂，双手分别抓住各自的脚掌心；4.正常呼吸，保持体式时长为自己的极限。
体式4上犬式
上犬式是睡前较好的瑜伽体式。它舒缓你的四肢，扩展你的胸部，让五脏得到很好的滋养，促进睡眠，保证睡眠质量，达到活血养颜的效果。方法步骤：1.俯卧于地上，正常呼吸；2.吸气，双臂支撑上身，手掌着地，上身缓缓直起；3.呼气，双腿伸直，脚背着地；4.臀部收紧；5.头看着远方。6.正常呼吸，保持体式时长为3分钟。
一天的疲劳消除了吗？一天的不良情绪抛开了吗？小编祝你好梦！
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