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教育头条
瑜伽体式神猴式怎样打开 瑜伽练习
神猴式不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还需要大腿后侧以及髂腰肌的延展，所以相关的体式都要练习。
开始练习之前，建议先练习3-5次拜日式热身。
第1步：
从站立前屈开始，脚尖踩在砖上 脊柱向前延展，保持1分钟 移开砖，身体向前向下 双手抱住小腿后侧 腹部去找大腿，保持1分钟 双腿分开约一腿长，髋部中正 双手向后去延展，后方脚尖慢慢向下踩 保持1分钟，换反边 可以的伽人屈手肘，脚跟踩下去 保持1分钟，换反边°
第2步：
从骑马式开始，前小腿垂直地面 后腿膝盖脚背压地，保持1分钟 后腿屈膝，右手向后抓住脚尖 将脚跟拉向臀部，保持1分钟 手杖式坐立，双腿向前伸直 左腿保持不动，右腿上抬 双手抓住右脚，向上抬高 保持1分钟，换边°
第3步：
从骑马式开始，右脚尖回勾 前腿伸直，髋部中正 身体向前延展，双手延展 保持1分钟，换边尝试伸直双腿 不可勉强，慢慢来 每次练习比上一次有进步就很好
开始练习之前，建议先练习3-5次拜日式热身。
第1步：
从站立前屈开始，脚尖踩在砖上 脊柱向前延展，保持1分钟 移开砖，身体向前向下 双手抱住小腿后侧 腹部去找大腿，保持1分钟 双腿分开约一腿长，髋部中正 双手向后去延展，后方脚尖慢慢向下踩 保持1分钟，换反边 可以的伽人屈手肘，脚跟踩下去 保持1分钟，换反边°
第2步：
从骑马式开始，前小腿垂直地面 后腿膝盖脚背压地，保持1分钟 后腿屈膝，右手向后抓住脚尖 将脚跟拉向臀部，保持1分钟 手杖式坐立，双腿向前伸直 左腿保持不动，右腿上抬 双手抓住右脚，向上抬高 保持1分钟，换边°
第3步：
从骑马式开始，右脚尖回勾 前腿伸直，髋部中正 身体向前延展，双手延展 保持1分钟，换边尝试伸直双腿 不可勉强，慢慢来 每次练习比上一次有进步就很好
瑜伽体式神猴式怎样打开 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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