返回
教育头条
超级简单的基础瑜伽练习 瑜伽动作
练瑜伽，越是瑜伽老鸟，越是清楚明白，瑜伽中越是简单的体式效果越全面越好，越是安全，更适合大众练习，所以今天想给大家分享超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者经常练习，一起来看看吧：
1、站立侧弯
山式站立，右手向上举过头顶躯干向左侧弯，微微转头向右上方眼睛透过大臂看向天花板保持侧腰的拉长延展5-8个呼吸后，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来
4、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸部的两侧呼气臀部向后向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸
5、上犬式
从下犬式开始，向前向上穿越脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式初学者注意后侧腰的延展保持5-8个呼吸
6、高弓步
山式站立，将右脚向后一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面双手向上举过头顶，呼气后弯保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半鸽式
从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟吸气延展脊柱，双手推地呼气，双肩放松，延展腰部后保持5-8个呼吸，换另一侧
8、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，吸气延展脊柱呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上双手侧平举，呼气躯干向左扭转双肩不要抬离垫面，转头看右手保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，一定要坚持循序渐进。
1、站立侧弯
山式站立，右手向上举过头顶躯干向左侧弯，微微转头向右上方眼睛透过大臂看向天花板保持侧腰的拉长延展5-8个呼吸后，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来
4、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸部的两侧呼气臀部向后向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸
5、上犬式
从下犬式开始，向前向上穿越脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式初学者注意后侧腰的延展保持5-8个呼吸
6、高弓步
山式站立，将右脚向后一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面双手向上举过头顶，呼气后弯保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半鸽式
从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟吸气延展脊柱，双手推地呼气，双肩放松，延展腰部后保持5-8个呼吸，换另一侧
8、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，吸气延展脊柱呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上双手侧平举，呼气躯干向左扭转双肩不要抬离垫面，转头看右手保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，一定要坚持循序渐进。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
