返回
教育头条
五个瑜伽体式消除水肿 瑜伽练习
今天教你做5个减肥瑜伽动作，能有效矫正身体歪斜症状，疏通血液和淋巴循环，排走身体多余的水分与脂肪，让你体态变轻盈
身体骨骼歪斜，就会导致水肿、肥胖的出现。今天教你做5个减肥瑜伽动作，能有效矫正身体歪斜症状，疏通血液和淋巴循环，排走身体多余的水分与脂肪，让你体态变轻盈。
1.股关节伸展
左腿在前，右腿在后，两手插腰。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。 2.腹部筋肉锻炼
step1
坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。
step2
手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。
3.猫式
step1
跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。
step2
一边慢慢呼气，一边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复step1-2动作。
4.上臂训练
step1
俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。
step2
吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。
5.青蛙式
step1
两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。
step2
保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。
身体骨骼歪斜，就会导致水肿、肥胖的出现。今天教你做5个减肥瑜伽动作，能有效矫正身体歪斜症状，疏通血液和淋巴循环，排走身体多余的水分与脂肪，让你体态变轻盈。
1.股关节伸展
左腿在前，右腿在后，两手插腰。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。 2.腹部筋肉锻炼
step1
坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。
step2
手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。
3.猫式
step1
跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。
step2
一边慢慢呼气，一边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复step1-2动作。
4.上臂训练
step1
俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。
step2
吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。
5.青蛙式
step1
两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。
step2
保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。
五个瑜伽体式消除水肿 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
