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教育头条
用这3种方法让你摆脱在瑜伽练习中的挣扎 瑜伽学习
还在为你做不到的瑜伽体式而苦恼吗？承认吧！你瑜伽练习的一半时间，只是在照葫芦画瓢，要是强迫自己做到某个瑜伽体式，你只会让自己受伤，更不用说失去你对瑜伽的专注和错过它的好处，停止自责，来试试瑜伽体式的这三个新方法:
1. 坐立前屈式
苦恼：手碰不到脚。许多人认为这个体式很难是因为当他们向前折叠上半身时，手却不能完全碰到脚。但这正是许多瑜伽锻炼者经常出错的地方，他们会想尽一切办法，弯腰、背部与大腿不对齐，来抓住他们的脚趾。
完善这个体式：不强迫自己向前折叠，这很重要。坐立前屈式的目标可以是：延展大腿和脊柱，而不是抓住双脚或做更深的折叠。
“首先从坐骨(臀部)开始或坐上卷起的毯子给自己多一点的高度，这样你可以更好地从髋部折叠。尝试把手指尖压向地板或拉住绕在脚球周围的一条瑜伽带，然后折叠身体，保持背部平直，真正收获这个瑜伽体式的好处。
一段时间后，通过这种方式做坐立前屈式会让你感到身体更舒展、更有精力和更少的沮丧。
2. 战士三式
苦恼：这个体式是具有挑战性的，因为包含了所有的平衡：躯干平行于地面，往外伸展的四肢(除了你站立的腿)平行于地面。
完善这个体式：在身体前伸展手臂可以保持平衡，但这很难，因为你的四肢朝着相反的方向。在任何一个平衡位置，我们是与地心重力挑战，而不是控制它，需要用一定的力量让手臂和抬起的腿与地面平行，这样可以保持重心和直立状态。
如果有后退或前倾的趋向，可以双手在身体两侧往后延展。或向外侧伸展手臂像翅膀一样来保持平衡。启动四肢，但需要专注于让躯干和四肢与地面平行。身体保持稳定就可以尝试把手臂往前伸直。
3. 脚趾站立式
苦恼：你想把我的腿放在哪里？为了做好这个体式，你必须单脚直立，另一只脚与臀部呈90度角，用食指、中指和拇指握住大脚趾。但你会觉得难以伸展一只手臂和大腿，更别说让他们互相接触。
完善这个体式：向前折叠时，如果腿筋足够开能触碰到大脚趾，那么抓住大脚趾，直立保持平衡是触手可及的。
一只脚牢牢地站立在地面上保持平衡，慢慢抬起另一条腿，像在做树式。抓住大脚趾，弯曲膝盖，腿靠近身体，大腿与臀部保持45度角。当继续伸展腿部，提醒自己，你已经做到了这个体式，只是稍微有些不同。建议把抬起的脚靠墙来维持平衡，拉伸腿站直。
1. 坐立前屈式
苦恼：手碰不到脚。许多人认为这个体式很难是因为当他们向前折叠上半身时，手却不能完全碰到脚。但这正是许多瑜伽锻炼者经常出错的地方，他们会想尽一切办法，弯腰、背部与大腿不对齐，来抓住他们的脚趾。
完善这个体式：不强迫自己向前折叠，这很重要。坐立前屈式的目标可以是：延展大腿和脊柱，而不是抓住双脚或做更深的折叠。
“首先从坐骨(臀部)开始或坐上卷起的毯子给自己多一点的高度，这样你可以更好地从髋部折叠。尝试把手指尖压向地板或拉住绕在脚球周围的一条瑜伽带，然后折叠身体，保持背部平直，真正收获这个瑜伽体式的好处。
一段时间后，通过这种方式做坐立前屈式会让你感到身体更舒展、更有精力和更少的沮丧。
2. 战士三式
苦恼：这个体式是具有挑战性的，因为包含了所有的平衡：躯干平行于地面，往外伸展的四肢(除了你站立的腿)平行于地面。
完善这个体式：在身体前伸展手臂可以保持平衡，但这很难，因为你的四肢朝着相反的方向。在任何一个平衡位置，我们是与地心重力挑战，而不是控制它，需要用一定的力量让手臂和抬起的腿与地面平行，这样可以保持重心和直立状态。
如果有后退或前倾的趋向，可以双手在身体两侧往后延展。或向外侧伸展手臂像翅膀一样来保持平衡。启动四肢，但需要专注于让躯干和四肢与地面平行。身体保持稳定就可以尝试把手臂往前伸直。
3. 脚趾站立式
苦恼：你想把我的腿放在哪里？为了做好这个体式，你必须单脚直立，另一只脚与臀部呈90度角，用食指、中指和拇指握住大脚趾。但你会觉得难以伸展一只手臂和大腿，更别说让他们互相接触。
完善这个体式：向前折叠时，如果腿筋足够开能触碰到大脚趾，那么抓住大脚趾，直立保持平衡是触手可及的。
一只脚牢牢地站立在地面上保持平衡，慢慢抬起另一条腿，像在做树式。抓住大脚趾，弯曲膝盖，腿靠近身体，大腿与臀部保持45度角。当继续伸展腿部，提醒自己，你已经做到了这个体式，只是稍微有些不同。建议把抬起的脚靠墙来维持平衡，拉伸腿站直。
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