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教育头条
练习瑜伽可以改善髋关节 瑜伽体式
今天要教的内容很简单，可以先把软枕垫在臀部下面，现在做的动作是锻炼髋关节，女孩子经常说如果髋关节宽阔一点，有助于顺利生产孩子，特别是你的肚子如此大，我们把脚掌合起，然后我们可以慢慢呼气吸气，双脚升高降低，保持规律的呼吸。我们不厌其烦纠正软枕和臀部的位置，尽量把软枕置在臂骨之间为之正确，因为做这组动作的时候很容易驼背，当我们驼背的时候就会为婴儿制造压力，所以我们保持脊椎挺直，我们慢慢吸气把双手升高，然后呼气，保持脊椎挺直微微倾前，把头抬起，吸气，此时你会觉得自己的髋关节，大腿内侧有轻微拉扯感觉，这是正常的，大家不用担心。
当你向前倾的时候，大腿会有更大的拉扯，这时候把我们的右脚向外展开，再一次提起臀部，把右手倾向右方，一点点就可以，谨记不可以含胸，把肚皮向相反方向扭，左手升高，往右方倾，深呼吸。慢慢把右脚往内收，把左脚向外展开，如果未能往外拉伸更多，没关系，重要是看自己的感觉，慢慢把左手拉到左脚，把右手升起，肚皮朝上方扭更多，呼气吸气。
慢慢把左脚提起，这个动作可以把我们的髋关节作更大的扩张，右手手掌平按地面，左手手肘用力向外打开，要用一点点力，呼气放松。把左脚放下，右脚向外展开，慢慢把我们的右手向外拉，手肘用力，吸气呼气放松。
慢慢把双腿打开，双腿打开有多宽没关系，重要的是你觉得自在便可以，再调整一次臀部的肌肉，挺直身体，合掌向前倾，转动身体，由右至左，压下去是呼气，升上来是吸气，然后慢慢相反方向做，放松。然后我们可以放松双手，再把双手向后拉，把胸口和肚皮向前推，头部慢慢仰后，再回到前方，然后把身体坐直。
把双腿打开，脚趾指向外，你会感觉到膝盖向外打开，切忌上身倾前，有倾倒的危险，身体保持挺直，慢慢向下，升高。我们会在这个动作停顿，尽量把肩膀向后拉，把脚向内收。
当你向前倾的时候，大腿会有更大的拉扯，这时候把我们的右脚向外展开，再一次提起臀部，把右手倾向右方，一点点就可以，谨记不可以含胸，把肚皮向相反方向扭，左手升高，往右方倾，深呼吸。慢慢把右脚往内收，把左脚向外展开，如果未能往外拉伸更多，没关系，重要是看自己的感觉，慢慢把左手拉到左脚，把右手升起，肚皮朝上方扭更多，呼气吸气。
慢慢把左脚提起，这个动作可以把我们的髋关节作更大的扩张，右手手掌平按地面，左手手肘用力向外打开，要用一点点力，呼气放松。把左脚放下，右脚向外展开，慢慢把我们的右手向外拉，手肘用力，吸气呼气放松。
慢慢把双腿打开，双腿打开有多宽没关系，重要的是你觉得自在便可以，再调整一次臀部的肌肉，挺直身体，合掌向前倾，转动身体，由右至左，压下去是呼气，升上来是吸气，然后慢慢相反方向做，放松。然后我们可以放松双手，再把双手向后拉，把胸口和肚皮向前推，头部慢慢仰后，再回到前方，然后把身体坐直。
把双腿打开，脚趾指向外，你会感觉到膝盖向外打开，切忌上身倾前，有倾倒的危险，身体保持挺直，慢慢向下，升高。我们会在这个动作停顿，尽量把肩膀向后拉，把脚向内收。
练习瑜伽可以改善髋关节 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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