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教育头条
练习瑜伽幅度大一点可以燃脂瘦身 瑜伽体式
不少的姐妹平时不喜爱运动，饮食上又不加以适当的控制。这种不好的生活习惯，容易导致水桶腰、小肚腩、小粗腿等不良体态的形成。使得原本纤细苗条的瘦美人，变成了形象糟糕的小胖妹。对于这样的前后反差，形象气质直线下降，你接受得了吗？
其实脂肪和赘肉并不可怕，可怕的是你不愿改变不爱运动的懒惰习惯。颜值就像一朵娇艳的花，只有精心浇灌，才会开得更艳。就算你不愿意放弃美食，那你就不能拒绝运动。只要你有恒心、有毅力，每天坚持练习几个瑜伽动作，脂肪和赘肉就能离你远去，完美的形象也就能长久保持。下面介绍几个瘦身塑形的瑜伽体式，姐妹们就开始练习吧。
体式一：站立伸展式
动作要领：1、山式站立进入，调息放松。2、双臂于后背十指交叉相握。3、吸气，脚跟上提，双臂向下伸展，胸部向上延伸。4、呼气，脚跟缓缓回落。然后再次随吸气向上延伸。如此反复练习10—20次。具体完成次数根据体能而定。
体式二：侧腰伸展式
这个弓步侧腰伸展，大伙应该非常熟悉，学生时代做广播体操的时候，这个动作没少做，在此就不再做动作详解了。但是瑜伽动作与体操有着根本的区别，那就是要配合呼吸。吸气时，向上伸展，呼气时，动作回收。如此反复练习。记住，别忘了反侧练习哦。
体式三：腹部动态练习
动作要领：
1、平躺于地面，调息放松身心。
2、双腿分开与肩同宽，屈膝向后回收。
3、双臂放于肩部两侧，指尖向前，掌心着地。
4、吸气，身体上抬，呼气，缓缓回落。
如此反复动态练习，注意呼吸保持自然均匀，动作保持舒缓流畅。
体式四：靠墙青蛙趴
青蛙趴就是模仿青蛙蓄势欲跳的姿势，利用墙壁作为辅助工具，拉伸效果会更好。练习时先面对墙壁做跪立姿势，胸部贴靠墙面，双臂向上伸展。然后身体缓缓向下滑动，动作做到极限，促使双腿大限度地打开。
以上几个瑜伽体式，动作简单实用，练习时尽可能将动作幅度做得大一点，这样能更好地拉伸经脉，软化身姿。达到理想燃脂减肉的理想效果，恢复曾经引以为傲的苗条身段！
其实脂肪和赘肉并不可怕，可怕的是你不愿改变不爱运动的懒惰习惯。颜值就像一朵娇艳的花，只有精心浇灌，才会开得更艳。就算你不愿意放弃美食，那你就不能拒绝运动。只要你有恒心、有毅力，每天坚持练习几个瑜伽动作，脂肪和赘肉就能离你远去，完美的形象也就能长久保持。下面介绍几个瘦身塑形的瑜伽体式，姐妹们就开始练习吧。
体式一：站立伸展式
动作要领：1、山式站立进入，调息放松。2、双臂于后背十指交叉相握。3、吸气，脚跟上提，双臂向下伸展，胸部向上延伸。4、呼气，脚跟缓缓回落。然后再次随吸气向上延伸。如此反复练习10—20次。具体完成次数根据体能而定。
体式二：侧腰伸展式
这个弓步侧腰伸展，大伙应该非常熟悉，学生时代做广播体操的时候，这个动作没少做，在此就不再做动作详解了。但是瑜伽动作与体操有着根本的区别，那就是要配合呼吸。吸气时，向上伸展，呼气时，动作回收。如此反复练习。记住，别忘了反侧练习哦。
体式三：腹部动态练习
动作要领：
1、平躺于地面，调息放松身心。
2、双腿分开与肩同宽，屈膝向后回收。
3、双臂放于肩部两侧，指尖向前，掌心着地。
4、吸气，身体上抬，呼气，缓缓回落。
如此反复动态练习，注意呼吸保持自然均匀，动作保持舒缓流畅。
体式四：靠墙青蛙趴
青蛙趴就是模仿青蛙蓄势欲跳的姿势，利用墙壁作为辅助工具，拉伸效果会更好。练习时先面对墙壁做跪立姿势，胸部贴靠墙面，双臂向上伸展。然后身体缓缓向下滑动，动作做到极限，促使双腿大限度地打开。
以上几个瑜伽体式，动作简单实用，练习时尽可能将动作幅度做得大一点，这样能更好地拉伸经脉，软化身姿。达到理想燃脂减肉的理想效果，恢复曾经引以为傲的苗条身段！
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