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教育头条
简单易懂的瑜伽拉筋体式 瑜伽动作
简单易懂的瑜伽拉筋体式，腿长1寸、抚平小腹！几个瑜珈伸展动作，除了能够改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛问题，还可帮你瘦腿美臀，使你的身材曲线更优美!
你的心里是否曾有过这样的疑问：为什么健身越练越粗壮?!实在不想变成女汉子，我到底做错了甚么呀?想一想，你是不是忽略了运动后，重要的拉筋伸展动作拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，不能轻忽错过哟!
大屁股bye bye
这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉
Step1躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面
Step2左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间
Step 3然后松开双脚踩地，再换另外一只脚
Step 4可做3组循环
瑜珈全身伸展
婴儿式>猫式>婴儿式
Step1四足跪姿 脚尖踩地
Step2手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step3脚尖放下 身体往后 做婴儿式
Step4感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸
Step5可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉
Step6起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地
Step7手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step8做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开
Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸
Step10接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式
你的心里是否曾有过这样的疑问：为什么健身越练越粗壮?!实在不想变成女汉子，我到底做错了甚么呀?想一想，你是不是忽略了运动后，重要的拉筋伸展动作拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，不能轻忽错过哟!
大屁股bye bye
这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉
Step1躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面
Step2左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间
Step 3然后松开双脚踩地，再换另外一只脚
Step 4可做3组循环
瑜珈全身伸展
婴儿式>猫式>婴儿式
Step1四足跪姿 脚尖踩地
Step2手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step3脚尖放下 身体往后 做婴儿式
Step4感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸
Step5可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉
Step6起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地
Step7手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step8做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开
Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸
Step10接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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