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教育头条
瑜伽体式练习帮你提高臀线更显腿长 瑜伽动作
3个瑜伽体式，每天10分钟，提高臀线，更显腿长没练瑜伽前，我身材是不算太胖，肉不多但不紧，我的胯本身不大，而且胯比肩窄，整个身材看起来就是一条线吧。但我有个致命的弱点：没有曲线！没有屁股！从侧面看就是一块板。。穿牛仔裤屁股那儿都撑不起来，没有女人味不说，臀部处裤子皱皱的，要多丑有多丑，单纯的瘦根本就不好看。
后来我练了瑜伽，我并没有像健身一样用器械专门的去练臀，而是通过瑜伽体式启动到臀大肌和大腿的力量，一直在练臀腿，我朋友见到我跟我说：“天啊，你终于有臀了，之前太平了，这样好看多了~”
P1：跪姿弓式
跪立，双手分开与肩同宽，大臂垂直，双膝与胯同款，大腿垂直。屈左膝，将左大腿平行地板，左小腿垂直于大腿，吸气，腹部收紧，呼气，将左膝水平向左侧打开外展，尽量让左大腿与小腿同时平行地板，保持重心稳定。重复一条腿10次，换边练习
P2：单腿平板外展
板式，大臂垂直，双腿伸直，腹部收紧。吸气，提左腿离地，呼气，甚至左腿将左腿水平向左侧移动，移动到极限处，高度不要掉。重复一条腿10次，换边练习
P3：单腿臀桥
仰卧屈双膝，脚后跟找臀部(脚跟离臀部越近越难)，并拢双膝！！吸气，腹臀发力，提臀离地，腹部找天花板，双膝用力并拢不分开。呼气，臀部落下。重复几次后我们加上腿部，吸气，提臀，双膝并拢同时伸直右小腿，呼气，落地还原，重复一条腿10次，换边练习
练臀时建议大家穿着紧身运动裤练习，方便观察臀大肌发力，也能够更好的包裹臀腿赘肉，防止赘肉下拉阻碍而误用到腰部！
后来我练了瑜伽，我并没有像健身一样用器械专门的去练臀，而是通过瑜伽体式启动到臀大肌和大腿的力量，一直在练臀腿，我朋友见到我跟我说：“天啊，你终于有臀了，之前太平了，这样好看多了~”
P1：跪姿弓式
跪立，双手分开与肩同宽，大臂垂直，双膝与胯同款，大腿垂直。屈左膝，将左大腿平行地板，左小腿垂直于大腿，吸气，腹部收紧，呼气，将左膝水平向左侧打开外展，尽量让左大腿与小腿同时平行地板，保持重心稳定。重复一条腿10次，换边练习
P2：单腿平板外展
板式，大臂垂直，双腿伸直，腹部收紧。吸气，提左腿离地，呼气，甚至左腿将左腿水平向左侧移动，移动到极限处，高度不要掉。重复一条腿10次，换边练习
P3：单腿臀桥
仰卧屈双膝，脚后跟找臀部(脚跟离臀部越近越难)，并拢双膝！！吸气，腹臀发力，提臀离地，腹部找天花板，双膝用力并拢不分开。呼气，臀部落下。重复几次后我们加上腿部，吸气，提臀，双膝并拢同时伸直右小腿，呼气，落地还原，重复一条腿10次，换边练习
练臀时建议大家穿着紧身运动裤练习，方便观察臀大肌发力，也能够更好的包裹臀腿赘肉，防止赘肉下拉阻碍而误用到腰部！
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