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教育头条
天气转凉后关节僵硬怎么办 瑜伽动作
这段时间全国范围内基本都开始降温，甚至北方有些地方已经飘起了小雪，这种天气对于那些身体有关节炎的患者无疑是难熬的季节了，寒冷的天气让关节格外的僵硬和疼痛，那么就跟小编来一起练习一套瑜伽动作吧！通过这套练习，可以消除关节的僵直状态，使之柔韧，还能促进血液的循环，强健肌肉，消除关节疼痛，对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、都有很好的辅助治疗作用。
·双脚并拢，站于垫子前段，展平背部，双手在胸前合十，平视前方，调整气息。
·吸气，双手由体前向上伸展至头顶，胯部向稍前推，身体缓慢向后弯，稳定气息。
·呼气，手臂向前伸直，身体前倾，折跨向下，双手放于双脚两侧，低头，收下颚。
·吸气抬头，左脚向后迈一大步，勾脚踩地屈左膝，压垮舒展脚背，吸气提胸腔，仰头舒展。
·调整气息之后，勾左脚，蹬直左腿，双手下压，提臀向上。
·右脚向后与左脚并拢，身体展开，肩膀舒展，进入下伏式，保持10秒。
·屈双膝，点地屈肘，前胸着地，慢慢的勾着双脚，吸气，推气上升，蹬直双腿，脊柱延伸向上。
·呼气，缓慢的低头提跨，进入下犬式，同样保持10秒。
·左脚向前，迈于双手之间，屈右膝，舒展脚背，压垮提胸腔，仰头，脊柱向上延伸。
·勾右脚，蹬直右腿，右脚向前于左脚并拢，呼气，折跨身体向下压，进入放松，低头，收下颚。
·慢慢的吸气，双手向前伸直，推气身体向上，推跨，身体向后弯，身体回正，呼气屈肘落于胸前。
怎么样？是不是很简单？即使天气转凉，也不要疏于运动哦，赶紧用这套简单的练习来舒展你的关节吧~
·双脚并拢，站于垫子前段，展平背部，双手在胸前合十，平视前方，调整气息。
·吸气，双手由体前向上伸展至头顶，胯部向稍前推，身体缓慢向后弯，稳定气息。
·呼气，手臂向前伸直，身体前倾，折跨向下，双手放于双脚两侧，低头，收下颚。
·吸气抬头，左脚向后迈一大步，勾脚踩地屈左膝，压垮舒展脚背，吸气提胸腔，仰头舒展。
·调整气息之后，勾左脚，蹬直左腿，双手下压，提臀向上。
·右脚向后与左脚并拢，身体展开，肩膀舒展，进入下伏式，保持10秒。
·屈双膝，点地屈肘，前胸着地，慢慢的勾着双脚，吸气，推气上升，蹬直双腿，脊柱延伸向上。
·呼气，缓慢的低头提跨，进入下犬式，同样保持10秒。
·左脚向前，迈于双手之间，屈右膝，舒展脚背，压垮提胸腔，仰头，脊柱向上延伸。
·勾右脚，蹬直右腿，右脚向前于左脚并拢，呼气，折跨身体向下压，进入放松，低头，收下颚。
·慢慢的吸气，双手向前伸直，推气身体向上，推跨，身体向后弯，身体回正，呼气屈肘落于胸前。
怎么样？是不是很简单？即使天气转凉，也不要疏于运动哦，赶紧用这套简单的练习来舒展你的关节吧~
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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