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教育头条
阴瑜伽练习帮你降肝火排毒又养颜 瑜伽体式
今天，想给大家推荐一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列，帮助大家平衡夏天，身体由于过多的阳气而导致肝火旺、脾气暴躁、失眠等问题，排除身体的毒素，促进消化，美容养颜！
对中医和阴瑜伽有所了解的伽人可能知道，阴瑜伽要疏通肝经，就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。
一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列
1、简易坐 调息
选择一个舒适的坐姿臀部下方可以垫瑜伽砖脊柱中立位，身体放松双手放在膝盖的上方闭上眼睛，静心冥想8-10分钟
2、蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直屈双膝，双脚微微分开脊柱中立位，或者脊柱柔软放松一节一节的向前向下俯卧头在垫面上或者放瑜伽砖双手放在头部的两侧，保持3分钟然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃做雨刷式平衡
3、蜻蜓式
坐立在垫面上，双腿分开膝盖与脚尖同向，臀部坐实垫面身体僵硬的人，脊柱立直比较柔软的人，俯卧向前向下体在垫面上，或者用抱枕瑜伽砖保持7分钟，然后双手臂抱膝做雨刷式平衡
4、毛毛虫
坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽脊柱完全的放松向前向下无法前屈的人，可以微微屈膝前方用抱枕，身体条件比较好的可以直接前屈向下双手放在身体的两侧注意身体要完全的放松保持3分钟，然后仰卧在垫面上半分钟
5、天鹅/睡天鹅
从下犬式开始，右脚向前迈开一大步屈右膝，脊柱向上立直身体比较僵硬的人可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖身体比较柔软的人，可以直接前屈双手交叠，前额在双手上保持3分钟，右侧卧半分种换另一侧，做同样的练习
6、方形式
坐立在垫面上，屈右膝右小腿与髋部平行屈左膝，左脚放在右膝上如果左腿抬起比较高，可以垫砖或者毛毯如果双腿可以平行交叠，身体前屈保持3分钟，回到下犬式，双脚交替动作2-3次重复以上练习另一侧
7、鞍式
跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部臀部坐在双脚之间身体僵硬的人臀部下方垫砖，脊柱立直身体比较柔软的人，可以向后仰卧身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯也可以直接仰卧在垫面上保持3分钟，然后回到婴儿式平衡
8、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝将臀部抬起向右侧，伸直左腿然后再伸直右腿，右脚放在左脚外侧躯干再整体向左侧弯一点保持3分钟，然后回到挺尸式停留半分钟重复练习另一侧
9、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝臀部抬起向右落地屈右膝靠近腹部，双手抱住膝盖前侧将左手放在右腿外侧，身体向左扭转转头眼睛看向右侧，保持4分钟还原到挺尸式半分钟，重复另一侧
10、仰卧蝴蝶/倒箭式
屈双膝，仰卧蝴蝶式在垫面上或者臀部双腿靠墙倒箭式保持8-15分钟放松修复
对中医和阴瑜伽有所了解的伽人可能知道，阴瑜伽要疏通肝经，就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。
一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列
1、简易坐 调息
选择一个舒适的坐姿臀部下方可以垫瑜伽砖脊柱中立位，身体放松双手放在膝盖的上方闭上眼睛，静心冥想8-10分钟
2、蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直屈双膝，双脚微微分开脊柱中立位，或者脊柱柔软放松一节一节的向前向下俯卧头在垫面上或者放瑜伽砖双手放在头部的两侧，保持3分钟然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃做雨刷式平衡
3、蜻蜓式
坐立在垫面上，双腿分开膝盖与脚尖同向，臀部坐实垫面身体僵硬的人，脊柱立直比较柔软的人，俯卧向前向下体在垫面上，或者用抱枕瑜伽砖保持7分钟，然后双手臂抱膝做雨刷式平衡
4、毛毛虫
坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽脊柱完全的放松向前向下无法前屈的人，可以微微屈膝前方用抱枕，身体条件比较好的可以直接前屈向下双手放在身体的两侧注意身体要完全的放松保持3分钟，然后仰卧在垫面上半分钟
5、天鹅/睡天鹅
从下犬式开始，右脚向前迈开一大步屈右膝，脊柱向上立直身体比较僵硬的人可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖身体比较柔软的人，可以直接前屈双手交叠，前额在双手上保持3分钟，右侧卧半分种换另一侧，做同样的练习
6、方形式
坐立在垫面上，屈右膝右小腿与髋部平行屈左膝，左脚放在右膝上如果左腿抬起比较高，可以垫砖或者毛毯如果双腿可以平行交叠，身体前屈保持3分钟，回到下犬式，双脚交替动作2-3次重复以上练习另一侧
7、鞍式
跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部臀部坐在双脚之间身体僵硬的人臀部下方垫砖，脊柱立直身体比较柔软的人，可以向后仰卧身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯也可以直接仰卧在垫面上保持3分钟，然后回到婴儿式平衡
8、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝将臀部抬起向右侧，伸直左腿然后再伸直右腿，右脚放在左脚外侧躯干再整体向左侧弯一点保持3分钟，然后回到挺尸式停留半分钟重复练习另一侧
9、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝臀部抬起向右落地屈右膝靠近腹部，双手抱住膝盖前侧将左手放在右腿外侧，身体向左扭转转头眼睛看向右侧，保持4分钟还原到挺尸式半分钟，重复另一侧
10、仰卧蝴蝶/倒箭式
屈双膝，仰卧蝴蝶式在垫面上或者臀部双腿靠墙倒箭式保持8-15分钟放松修复
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