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教育头条
睡前瑜伽练习让你睡觉越来越香 瑜伽动作
睡前瑜伽练习让你睡觉越来越香，缓解身上的腰酸背痛，对身体有很大的好处。
1.仰卧束角式
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉保持2分钟
2.快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来保持1分钟
3.坐山式
坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟
4.鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾双手向前，抓到远，保持1分钟，换边重复
2.仰卧穿针式
仰卧，左脚踝放在右膝盖上方双手抱住右大腿后侧保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边
3.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟
1.仰卧束角式
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉保持2分钟
2.快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来保持1分钟
3.坐山式
坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟
4.鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾双手向前，抓到远，保持1分钟，换边重复
2.仰卧穿针式
仰卧，左脚踝放在右膝盖上方双手抱住右大腿后侧保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边
3.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟
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