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教育头条
瘦腹瑜伽帮你美化腹部线条还能有效调节内分泌 瑜伽体式
适合现在这个季节的减肥瑜伽，保护子宫、调节内分泌拥有腹部的柔美线条是很多人追求的目标，瘦腹瑜伽不仅可以美化腹部线条，还能有效调节内分泌、保护子宫、消除腰腹部的酸痛不适感……今天就跟着小编瘦腹瑜伽做起来吧~
平板式
从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行;将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域;将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头部，向前看地板。
单腿下犬开胯
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢;
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
战士一式
按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步;
上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直;呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒;吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖;呼气，两手分开，自然放于体侧;换左侧做同样练习。
婴儿式
双脚分隔一段间隔，臀部坐姿脚跟上，身体向下曲折，并使腹部紧贴大腿面;双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使脑门置于地板上，伸直背部。
反台式
坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可;吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到很大限度 ;呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线;呼气，回到一步，放松。注意：不要将所有的支撑力量都放在手留上，应运用腰背部的力量。
简易侧板式
初学者可以选择这个体式，比较容易练习，可循序渐进地过渡到侧板式。
鹤禅式
蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧;用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面;呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸;吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
平板式
从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行;将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域;将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头部，向前看地板。
单腿下犬开胯
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢;
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
战士一式
按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步;
上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直;呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒;吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖;呼气，两手分开，自然放于体侧;换左侧做同样练习。
婴儿式
双脚分隔一段间隔，臀部坐姿脚跟上，身体向下曲折，并使腹部紧贴大腿面;双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使脑门置于地板上，伸直背部。
反台式
坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可;吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到很大限度 ;呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线;呼气，回到一步，放松。注意：不要将所有的支撑力量都放在手留上，应运用腰背部的力量。
简易侧板式
初学者可以选择这个体式，比较容易练习，可循序渐进地过渡到侧板式。
鹤禅式
蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧;用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面;呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸;吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
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