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教育头条
瑜伽体式帮助你全身血液循环 瑜伽动作
保养胸部健康，下面的瑜伽体式帮助你年轻十岁有很多女生都会有想要丰胸的想法，但胸大胸小对于女性来说只是“锦上添花”，胸部的健康才是重中之重。
据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已经成为了现代女性严重的健康威胁之一。一些瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率，使乳房更健康。
今天就跟大家推荐一个好处超级多，关键是超美的瑜伽体式--鱼式。
练习要点
1
01. 平躺在垫子上，双腿双脚保持并拢。双手掌到臀部下方。手臂充分向内收拢，屈肘抬头看向脚趾方向。呼气，胸腔完全向上推起。头部自然向后垂放。胸腔向上提高，停留保持3-5个呼吸。
注意前侧颈部不要太大压力，胸腔带动向上推起。头部自然轻点地，不要蜷缩肩颈。
你还可以这样练
如果颈部有压力，可以尝试使用辅具，在头和肩胛骨下方分别垫一块砖。整个体式的重点在于胸、腰向上提拉的力量。抬高上身，臀部、大腿紧贴地面不要左右摇晃。腿和腰部保持平直有助于分散上身带来的压力。
鱼式变体
下半身可以采用束角式或金刚坐，双盘的姿势。
注意：严重的背部、腰部或颈部损伤、偏头痛、失眠、高/低血压的伽人不要练习这个体式哦！或者在专业指导下练习。
练习功效
2
02. 练习鱼式能够完全伸展背部、胸部和颈部，缓解背部酸痛。伸展和刺激腹部器官和颈部前侧的肌肉，消除双下巴，缓解焦虑情绪~
练习后弯体式时会产生一种上浮的力量，令心与情绪升起。这种上浮的力量需要下行的能量来平衡，帮助我们更踏实、更安全地与大地联结。不用刻意追求的完美，让大地为你提供支撑。
据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已经成为了现代女性严重的健康威胁之一。一些瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率，使乳房更健康。
今天就跟大家推荐一个好处超级多，关键是超美的瑜伽体式--鱼式。
练习要点
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01. 平躺在垫子上，双腿双脚保持并拢。双手掌到臀部下方。手臂充分向内收拢，屈肘抬头看向脚趾方向。呼气，胸腔完全向上推起。头部自然向后垂放。胸腔向上提高，停留保持3-5个呼吸。
注意前侧颈部不要太大压力，胸腔带动向上推起。头部自然轻点地，不要蜷缩肩颈。
你还可以这样练
如果颈部有压力，可以尝试使用辅具，在头和肩胛骨下方分别垫一块砖。整个体式的重点在于胸、腰向上提拉的力量。抬高上身，臀部、大腿紧贴地面不要左右摇晃。腿和腰部保持平直有助于分散上身带来的压力。
鱼式变体
下半身可以采用束角式或金刚坐，双盘的姿势。
注意：严重的背部、腰部或颈部损伤、偏头痛、失眠、高/低血压的伽人不要练习这个体式哦！或者在专业指导下练习。
练习功效
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02. 练习鱼式能够完全伸展背部、胸部和颈部，缓解背部酸痛。伸展和刺激腹部器官和颈部前侧的肌肉，消除双下巴，缓解焦虑情绪~
练习后弯体式时会产生一种上浮的力量，令心与情绪升起。这种上浮的力量需要下行的能量来平衡，帮助我们更踏实、更安全地与大地联结。不用刻意追求的完美，让大地为你提供支撑。
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